Kabel pushdown med rak stång
Expertråd
Fokusera på att hålla handlederna raka och undvik att låsa dina armbågar i botten av rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst en rakstång i en hög trissa och greppa den med ett överhandsgrepp.
- Stå med fötterna axelbrett isär, armbågar nära kroppen.
- Tryck stången ned tills armarna är helt utsträckta.
- Pausa i botten, sedan återgå långsamt till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Kabel pushdown med rak stång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabel pushdown med rak stång riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vad arbetar Kabel pushdown med rak stång med?
Denna övning riktar sig direkt mot dina triceps genom en fokuserad isoleringsrörelse. Det är en av de mest populära tricepsövningarna på gymmet och använder en kabel.
Vad är det vanligaste misstaget med Kabel pushdown med rak stång?
Det största misstaget är att flara ut armbågarna istället för att hålla dem nära kroppen. Sänk tempot, fokusera på att känna triceps arbeta genom hela rörelseomfånget, och använd en vikt eller svårighetsgrad som du faktiskt kan kontrollera.
Hur många set och repetitioner bör jag göra för Kabel pushdown med rak stång?
Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar med en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Välj en vikt som gör att de sista 2 till 3 repetitioner känns utmanande men genomförbara med god form. Håll koll på dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du gör framsteg över tid.
Vad kan jag göra istället för Kabel pushdown med rak stång om jag inte har en kabel?
Du kan använda ett träningsband som är förankrat i en dörrkarm eller ett stabilt objekt och fortfarande rikta in dig på dina triceps effektivt. Nyckeln är att behålla samma rörelsemönster och rörelseomfång. Källan till motstånd är mindre viktig än hur du kontrollerar rörelsen.
