Hantelkickback
Expertråd
Håll din övre arm parallell med marken under hela rörelsen för att säkerställa maximal engagemang av triceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i höftbredd isär och håll en hantel i ena handen.
- Böj dig framåt i höften, håll ryggen rak, och placera din fria hand på en bänk för stöd.
- Håll din övre arm stillastående, parallell med golvet, och armbågen i en 90 graders vinkel.
- Sträck ut armen bakåt, helt räta ut din armbåge.
- Pausa högst upp i rörelsen, sedan återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen för det önskade antalet repetitioner innan du byter arm.
Spåra Hantelkickback i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantelkickback riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vad tränar Hantelkickback?
Denna övning riktar sig direkt mot dina triceps genom en fokuserad isoleringsrörelse. Det är en av de mest populära tricepsövningarna på gymmet och använder en hantel.
Vad är det vanligaste misstaget med Hantelkickback?
Det största misstaget är att låta armbågarna flara ut istället för att hålla dem nära kroppen. Sänk tempot, fokusera på att känna hur triceps arbetar genom hela rörelseomfånget, och använd en vikt eller svårighetsgrad som du faktiskt kan kontrollera.
Hur många set och repetitioner bör jag göra för Hantelkickback?
Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Välj en vikt som gör de sista 2 till 3 repetitioner utmanande men genomförbara med god teknik. Spåra dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du gör framsteg över tid.
Vad kan jag göra istället för Hantelkickback om jag inte har en hantel?
Du kan ersätta med ett träningsband eller vattenflaskor för lätt motstånd och fortfarande effektivt rikta in dig på dina triceps. Nyckeln är att behålla samma rörelsemönster och rörelseomfång. Motståndskällan spelar mindre roll än hur du kontrollerar rörelsen.
