Diamantarmhävning

Expertråd

Håll dina armbågar nära din kropp för att maximera triceps engagemang och förhindra belastning på axlarna.

Steg-för-steg-instruktioner

Kom i en push-up position med händerna nära varandra under bröstet, bildandes en diamantform med dina tummar och pekfingrar.
Sänk din kropp ner, håll din rygg rak och din core engagerad.
Tryck tillbaka till startpositionen, fokusera på att använda dina triceps.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Diamantarmhävning i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Diamantarmhävning riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Triceps55 %

Sekundär

Axlar15 %

Bröst30 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vad tränar diamantarmhävning?

Denna övning riktar sig direkt mot dina triceps, med sekundär aktivering i dina axlar och bröst. Det är en av de mest populära tricepsövningarna och kräver ingen utrustning alls.

Vad är det vanligaste felet med diamantarmhävning?

Det största felet är att flara ut armbågarna istället för att hålla dem nära kroppen. Sänk farten, fokusera på att känna tricepsarna arbeta genom hela rörelseomfånget, och använd en vikt eller svårighetsgrad som du faktiskt kan kontrollera.

Hur många set och repetitioner bör jag göra för diamantarmhävning?

Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Håll koll på dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du gör framsteg över tid.

Hur undviker jag skador när jag gör diamantarmhävning?

Värm upp dina triceps med lätt rörelse innan du börjar. Offra aldrig form för hastighet eller extra repetitioner. Om du känner skarp smärta istället för muskelbränna, avbryt omedelbart. Börja med färre repetitioner och ett mindre rörelseomfång tills du har rörelsemönstret inlåst.