Kabel pushdown
Expertråd
Håll dina armbågar intill kroppen för att säkerställa att triceps utför arbetet, inte dina axlar.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst ett rephandtag i en hög trissa och greppa det med båda händerna.
- Stå med fötterna axelbrett isär, armbågar nära kroppen.
- Tryck repet ned tills armarna är helt utsträckta.
- Pausa i botten, sedan återgå långsamt till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Kabel pushdown i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabel pushdown riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vad arbetar Kabel pushdown med?
Denna övning riktar sig direkt mot dina triceps genom en fokuserad isoleringsrörelse. Det är en av de mest populära tricepsövningarna på gymmet och använder en kabel.
Vad är det vanligaste felet med Kabel pushdown?
Det största felet är att låta armbågarna sprida sig istället för att hålla dem nära kroppen. Bromsa ner, fokusera på att känna triceps arbeta genom hela rörelseomfånget, och använd en vikt eller svårighetsgrad som du faktiskt kan kontrollera.
Hur många set och repetitioner ska jag göra för Kabel pushdown?
Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Välj en vikt som gör att de sista 2 till 3 repetitioner känns utmanande men genomförbara med bra teknik. Håll koll på dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du gör framsteg över tid.
Vad kan jag göra istället för Kabel pushdown om jag inte har en kabel?
Du kan ersätta med ett träningsband förankrat i en dörrkarm eller ett stabilt föremål och fortfarande effektivt rikta dig mot dina triceps. Nyckeln är att behålla samma rörelsemönster och rörelseomfång. Källan till motstånd spelar mindre roll än hur du kontrollerar rörelsen.
