Hantel tricepssträckning stående

Expertråd

Håll dina armbågar nära huvudet och undvik att vika ut dem för att behålla fokus på triceps under hela rörelsen.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel med båda händerna.
Sträck ut armarna helt ovanför huvudet, med handflatorna uppåt.
Håll dina överarmar stilla, böj armbågarna för att sänka hanteln bakom huvudet.
Sträck ut armarna för att återgå till startpositionen.
Upprepa övningen önskat antal gånger.

Spåra Hantel tricepssträckning stående i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Hantel tricepssträckning stående riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Triceps100 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vad tränar Hantel tricepssträckning stående?

Denna övning riktar sig direkt mot dina triceps genom en fokuserad isoleringsrörelse. Det är en av de mest populära tricepsövningarna på gymmet och använder en hantel.

Vad är det vanligaste misstaget med Hantel tricepssträckning stående?

Det största misstaget är att låta armbågarna peka utåt istället för att hålla dem nära kroppen. Sänk tempot, fokusera på att känna triceps arbeta genom hela rörelseomfånget och använd en vikt eller svårighetsgrad som du faktiskt kan kontrollera.

Hur många set och repetitioner ska jag göra för Hantel tricepssträckning stående?

Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Välj en vikt som gör att de sista 2 till 3 repetitioner känns utmanande men möjliga med bra form. Håll koll på dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du gör framsteg över tid.

Vad kan jag göra istället för Hantel tricepssträckning stående om jag inte har en hantel?

Du kan ersätta med ett träningsband eller vattenflaskor för lätt motstånd och fortfarande effektivt träna dina triceps. Nyckeln är att behålla samma rörelsemönster och rörelseomfång. Källan till motstånd spelar mindre roll än hur du kontrollerar rörelsen.