503 övningar
De 503 bästa bröstövningarna med videor och tips
Utforska bröstövningar utformade för att aktivera pectoralis major och minor genom press- och flyrörelser. Varje övning inkluderar HD-videovägledning och biomekaniska formtips för att hjälpa dig bygga styrka i överkroppen och utveckla ett balanserat bröst.
Vanliga Frågor
Varför är mitt bröst platt även om jag bänkpressar?
Bänkpress ensam är inte tillräckligt. Många låter sina axlar och triceps ta över under pressen. Fokusera på att knipa ihop ditt bröst i toppen, använd en kontrollerad takt och lägg till övningar som riktar in sig på olika vinklar som lutande press och flyes. Mind-muscle connection spelar stor roll för bröstet.
Kan jag bygga ett bra bröst utan en bänk?
Ja. Armhävningar, golvpress med hantlar, dips och kabel-flyes kan alla lägga grunden för ett stabilt bröst utan en bänk. Variationer av armhävningar kan ta dig överraskande långt om du ökar svårighetsgraden över tid med långsamma takter, deficit armhävningar och viktvästar.
Hur riktar jag in mig på mitt övre bröst specifikt?
Lutande press är din bästa vän. Ställ in bänken på 30 till 45 grader för lutande hantel- eller skivstångspress. Låg-till-hög kabel-flyes isolerar också det övre bröstet mycket bra. De flesta försummar arbetet med övre bröstet, vilket är varför de slutar med ett botten-tungt bröst.
Är hantelpress bättre än bänkpress med skivstång för bröstet?
Hantlar ger dig ett större rörelseomfång och får varje arm att arbeta oberoende, vilket är bra för muskelutveckling och för att åtgärda obalanser. Skivstång gör att du kan ha tyngre vikt totalt sett. Idealiskt bör du använda båda i ditt program. Om du måste välja en för specifik brösttillväxt, så är hantlar något bättre.
Hur ofta bör jag träna bröstet per vecka?
Två gånger per vecka är den optimala frekvensen för de flesta. Detta ger dig tillräcklig volym för att stimulera tillväxt medan det tillåter adekvat återhämtning. Träna från olika vinklar vid varje pass; en dag med tyngre flata pressar och en med lutande och isolerande fokus fungerar utmärkt.