Stånglyft Power Clean
Expertråd
Använd ett krokhandtag och fokusera på en kraftfull höftdrivning för att skapa momentum för stången att effektivt färdas uppåt.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär, skivstång på marken framför dig.
- Böj i höfterna och knäna för att greppa stången med ett överhandsgrepp, något bredare än axelbrett.
- Lyft stången genom att sträcka på höfterna och knäna, håll stången nära kroppen.
- När stången når höftnivån, sträck explosivt på dina vrister, knän och höfter.
- Lyft dina axlar och dra upp stången, fånga den på axelhöjd med armbågarna framåt.
- Stå upp rakt för att slutföra lyftet innan du sänker stången tillbaka till marken.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Detaljer
Primär
Framsida lår15 %
Biceps10 %
Underarmar10 %
Axlar15 %
Vader10 %
Säte10 %
Baksida lår10 %
Bröst10 %
Triceps10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
