Stånglyft Power Clean

Expertråd

Använd ett krokhandtag och fokusera på en kraftfull höftdrivning för att skapa momentum för stången att effektivt färdas uppåt.

Steg-för-steg

Stå med fötterna axelbrett isär, skivstång på marken framför dig.
Böj i höfterna och knäna för att greppa stången med ett överhandsgrepp, något bredare än axelbrett.
Lyft stången genom att sträcka på höfterna och knäna, håll stången nära kroppen.
När stången når höftnivån, sträck explosivt på dina vrister, knän och höfter.
Lyft dina axlar och dra upp stången, fånga den på axelhöjd med armbågarna framåt.
Stå upp rakt för att slutföra lyftet innan du sänker stången tillbaka till marken.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Spåra Stånglyft Power Clean i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Stånglyft Power Clean riktar sig främst mot Quadriceps, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Gluteus, Hamstrings, Bröst, Triceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Quadriceps15 %

Biceps10 %

Underarmar10 %

Axlar15 %

Vader10 %

Gluteus10 %

Hamstrings10 %

Bröst10 %

Triceps10 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Stånglyft Power Clean?

Stånglyft Power Clean riktar sig främst mot Quadriceps, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Gluteus, Hamstrings, Bröst, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Stånglyft Power Clean?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Stånglyft Power Clean lämplig för nybörjare?

Stånglyft Power Clean anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.