253 övningar
De 253 bästa trapetsövningarna med videor och tips
Bläddra bland trapetsövningar utformade för att stärka de övre, mellersta och nedre fibrerna. Varje övning har HD-videodemonstrationer och korrekta formtips för att förbättra skulderbladskontroll, förbättra hållningen och bygga en stark övre rygggrund.
Vanliga Frågor
Bygger ryckningar faktiskt stora trapets?
Ryckningar fungerar, men de flesta gör dem fel. De går för tungt och rör knappt vikten. Använd ett kontrollerat tempo, håll i toppen i 2 sekunder och använd en vikt som du faktiskt kan rycka helt. Stångryckningar, hantelryckningar och farmer walks är alla effektiva när de görs rätt.
Varför växer mina trapetz men mina axlar gör det inte?
Vissa människor har en dominans i trapetzen, vilket innebär att deras trapetz tar över under tryck- och lateral lyft rörelser. Om du är en av dem, fokusera på en strikt lateral lyftform med en lätt framåtlutad hållning, undvik tunga upprätta rodd, och medvetet tryck ner dina axlar under tryckrörelser.
Vilken övning bygger trapetz snabbast?
Tunga farmer walks, stångryckningar med en paus i toppen och face pulls är de tre bästa. Ditt trapetz svarar bra på tunga belastningar och tid under spänning. Att bära tunga vikter på avstånd med farmer walks är särskilt effektivt eftersom det kombinerar båda.
Kan stora trapetz få dig att se mer muskulös ut totalt?
Absolut. Välutvecklade trapetz är en av de första sakerna som folk lägger märke till. De får din nacke att se tjockare ut, dina axlar att se mer kraftfulla ut och fyller ut vilken skjorta som helst. Även om inget annat förändras, får större trapetz dig omedelbart att se starkare ut.
Ska jag träna trapetz med axlar eller rygg?
Båda fungerar, men att träna dem på ryggdagen ger mer mening för de flesta program. Ditt trapetz är starkt involverat i rodd och marklyft rörelser, så de är redan uppvärmda. Att lägga till några set ryckningar i slutet av din ryggträning är effektivt och ändamålsenligt.