Hantelryckning på incline bänk
Expertråd
Undvik att rulla dina axlar, då detta kan orsaka onödig belastning. Fokusera istället på en rak upp-och-ned-rörelse.
Steg-för-steg
- Sitt på en lutande bänk med ansiktet framåt, med en hantel i varje hand.
- Låt armarna hänga rakt ned längs sidorna.
- Lyft axlarna rakt upp mot öronen, med armarna förlängda.
- Håll sammandragningen högst upp en stund.
- Sänk axlarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Hantelryckning på incline bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelryckning på incline bänk riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelryckning på incline bänk?
Hantelryckning på incline bänk riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelryckning på incline bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelryckning på incline bänk lämplig för nybörjare?
Hantelryckning på incline bänk anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
