Sittande kabelrodd

Expertråd

Håll bröstet uppe och axlarna tillbaka för att förhindra rundning av ryggen och säkerställa korrekt engagemang av ryggmusklerna.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt ner vid en kabelradstation och placera dina fötter på fotstöden med knäna något böjda.
Ta tag i handtaget med ett överhandsgrepp och luta dig tillbaka med armarna utsträckta.
Dra handtaget mot din midja medan du spänner dina skulderblad ihop.
Förläng långsamt armarna tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Sittande kabelrodd i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Sittande kabelrodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar15 %

Lats40 %

Trapets25 %

Sekundär

Biceps10 %

Underarmar10 %

Utrustning

Kabel

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vad tränar Sittande kabelrodd?

Sittande kabelrodd riktar sig främst till dina axlar, lats och trapets som primära muskler. Ditt biceps och underarmar hjälper också till med rörelsen. Det är en av de mest populära övningarna för axelträning. Du kommer att behöva en kabel för detta.

Vad är det vanligaste misstaget med Sittande kabelrodd?

Det största misstaget är att höja dina trapets istället för att driva rörelsen från dina axelmuskler. Sänk hastigheten, fokusera på att känna hur axlarna arbetar genom hela rörelseomfånget, och använd en vikt eller svårighetsnivå som du faktiskt kan kontrollera.

Hur många set och repetitioner bör jag göra för Sittande kabelrodd?

Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Välj en vikt som gör att de sista 2 till 3 repetitioner känns utmanande men genomförbara med god form. Följ dina set i FitAI-appen för att se till att du gör framsteg över tid.

Vad kan jag göra istället för Sittande kabelrodd om jag inte har en kabel?

Du kan ersätta det med ett träningsband som är fäst vid en dörrkarm eller ett stabilt objekt och fortfarande effektivt rikta dig mot dina axlar. Nyckeln är att behålla samma rörelsemönster och rörelseomfång. Motståndskällan spelar mindre roll än hur du kontrollerar rörelsen.