Kabel Latsdrag

Expertråd

Fokusera på att dra ner stången med dina lats och undvik att luta för långt bakåt för att bibehålla korrekt muskelaktivering.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt vid en lat pulldown-station och ta tag i stången med ett brett grepp.
Luta dig något bakåt och spänn magen.
Dra stången ner mot bröstet och spänn skulderbladen samman.
Släpp långsamt stången tillbaka till startpositionen med kontroll.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Spåra Kabel Latsdrag i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Kabel Latsdrag riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Lats50 %

Sekundär

Biceps20 %

Underarmar10 %

Axlar10 %

Trapets10 %

Utrustning

Kabel

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vad arbetar Kabel Latsdrag med?

Denna övning riktar sig direkt mot dina lats, med sekundär aktivering i dina biceps, underarmar, axlar och trapets. Det är en av de mest populära latsövningarna på gymmet och använder en kabel.

Vad är det vanligaste felet med Kabel Latsdrag?

Det största felet är att dra med armarna istället för att inleda rörelsen från din rygg. Sätt ner tempot, fokusera på att känna hur latsen arbetar genom hela rörelseomfånget, och använd en vikt eller svårighetsgrad som du faktiskt kan kontrollera.

Hur många set och repetitioner ska jag göra för Kabel Latsdrag?

Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Välj en vikt som gör att de sista 2 till 3 repetitioner känns utmanande men genomförbara med bra teknik. Håll koll på dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du gör framsteg över tid.

Vad kan jag göra istället för Kabel Latsdrag om jag inte har en kabel?

Du kan använda ett träningsband som är fäst vid en dörrkarm eller en stabil föremål och fortfarande rikta in dig på dina lats effektivt. Nyckeln är att behålla samma rörelsemönster och rörelseomfång. Källan till motstånd spelar mindre roll än hur du kontrollerar rörelsen.