Kabel raka armars neddragning

Expertråd

Undvik att böja dina armbågar för att säkerställa att latsen är fullt engagerade och fokus inte skiftas till triceps.

Steg-för-steg-instruktioner

Fäst en stång till en hög pulley-kabel och välj vikten.
Stå framför kabelmaskinen, fötter axelbrett isär, och greppa stången med ett överhandsgrepp.
Håll armarna raka, dra stången ner till dina lår genom att kontrahera dina lats.
Återgå långsamt till startpositionen samtidigt som du bibehåller spänningen i dina lats.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Kabel raka armars neddragning i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Kabel raka armars neddragning riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Lats70 %

Sekundär

Axlar20 %

Triceps10 %

Utrustning

Kabel

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vad arbetar Kabel raka armars neddragning med?

Denna övning riktar sig direkt mot dina lats, med sekundär aktivering i dina axlar och triceps. Det är en av de mest populära lats-övningarna på gymmet och använder en kabel.

Vad är det vanligaste misstaget med Kabel raka armars neddragning?

Det största misstaget är att dra med armarna istället för att inleda rörelsen från ryggen. Sänk tempot, fokusera på att känna latsen arbeta genom hela rörelseomfånget och använd en vikt eller svårighetsnivå som du faktiskt kan kontrollera.

Hur många set och repetitioner bör jag göra för Kabel raka armars neddragning?

Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Välj en vikt som gör de sista 2 till 3 repetitioner utmanande men genomförbara med god teknik. Följ dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du gör framsteg över tid.

Vad kan jag göra istället för Kabel raka armars neddragning om jag inte har en kabel?

Du kan ersätta med ett träningsband som är fäst vid en dörrkarm eller ett stabilt föremål och fortfarande rikta in dig effektivt på dina lats. Nyckeln är att behålla samma rörelsemönster och rörelseomfång. Motståndskällan spelar mindre roll än hur du kontrollerar rörelsen.