logoFitAI
ÖvningarProva gratis

De bästa 413 övningarna för vaderna

Stångryck och press
Lutande rodd med skivstång
Stång Sittande Vadpress
Stång Stående Vadlyft
Rumpsparkar
Knäcirklar
Åsnekalvhöjning
Enbens hantelvadlyft
Hantellyft för vader stående
Höga knäskipp
Knäböj med höga knän
Plyoboxhopp
Hoppa rep
Hoppa split
Hoppknäböj
Hoppande step-up
Jumping Jacks
Kettlebell hänglyft
Kettlebell enarms lyft och ryck
Kettlebell enarms snatch
Kettlebell sumo high pull
Kettlebell thruster
Knästående höftböjare
Sidledes lådhopp
Maskin Sittande Vadpress (Skivstång)
Maskin Stående Vadpress
Bergsklättrare Utfall
Jogg på stället
Plyometrisk sittande knäböj (mot vägg)
Stånglyft Power Clean
Löpning på löpband
Löpning
Sittande vadstretch med rakt ben
Släde Vadpress
Smith Stolsquat
Skivstång Ryckdrag
Cykel på träningscykel
Vadstretch
Maskin Stepper
Burpee
Roddmaskin
Smith vadlyft
Push press
Burpee med hantlar
Gummiband Tvåbens Vadpress (Band under benen)
Skivstång Vadlyft på Golvet
Skivstång Stående Vadlyft
Stående Vadlyft
Vadsträckning Med Händer Mot Vägg
Vadsträckning (Rep)
Hantel Sittande Vadlyft
Hantel Sittande Enbens Vadlyft Hammergrepp
Maskin Sittande Squat Vadlyft på Benpress
Enbens Vadlyft på Golvet
Peroneussträckning
Sittande Vadsträckning
Pulka Vadpress på Benpress
Smith Enbens Vadlyft på Golvet
Smith Omvända Vadlyft
Stående Gastrocnemius Vadsträckning
Vadtrycksträckning Med Händer Mot Vägg
Stående vadlyft (på trappa)
Ren dragning med skivstång
Hängande ren med skivstång
Hängande ryck med skivstång
Power clean från block med skivstång
Power jerk med skivstång
Power snatch med skivstång
Ryck med skivstång
Ryckmarklyft med skivstång
Split clean med skivstång
Split jerk med skivstång
Hantelhopp-squat
Knäböjshopp
Löparsträckning
Stående hamstring- och vadsträck med band
Hantel push press
Stående hamstringsträckning med korsade ben
Hukande vadsträckning med hälen bak
Sittande tådrag vadsträck
Farmarens promenad
Zercher-bärning
Gång på vågmaskin
Gång på elliptisk crosstrainer
Skiergometer
Liggande cykelgång
Sidogång på elliptisk maskin
Lever elliptisk statisk gång
Rullande omvänd crunch
Enbens vadpress
Gång
Gång på löpband
Cykling på motionscykel
Rodd med rak rygg
Boxning vänster krok
Snurrande krokspark
Snurrande bakåtspark
Gång på trappmaskin
Rotationsvadpress i maskin
Sittande vadpress i maskin
Styrkeslädepush
Stående på vibrationsplatta
Utfall på vibrationsplatta
Smith-maskin stående vadlyft
Skidmaskin
Sittande Vadpress med Viktplattor (V2)
Ankel - Dorsalflexion
Ankel - Plantarflexion
Knä - Flexion
Fällkniv
Frontplanka med Arm- och Benlyft (armhävningsposition)
Sittande Fotledssträckning
Rask Gång
Stående Vadlyft med Stöd
Sidspark Burpee
Boxning Höger Krokslag
Snabba Fötter Löpning
Hopp med Benen Isär
Halva Knäböj
Halv Knäböjshopp
Stjärnhopp
Jackhopp
Fötter och Anklar Sidledsstretch
Fötter och Anklar Rotationsstretch
Fötter och Anklar Stretch
Sidleds Tåberöring
Dubbel Sidleds Tåberöring
Löp och Hopp
Löp och Jackhopp
Löpning och halv knäböj
Löpning och halv squat jump
Björngång
Skridskohopp
Vadlyft från underskott med stöd av stol
Hantelstöt
Boxjump med split
Uppvärmning i utfall (sex)
Neråtriktad hund
Snabba Fötter (V2)
Stående Hamstrings och Ryggstretch
Gående Höga Knän Utfall
Gång på lutande löpband
Hoppa rep från sida till sida
Knäböjshopp (V2)
Löpning på stället med höga knän
Dubbelhopp i knäböj
Knäböj med framstöt
Knäböj med knäböjshopp
Cardio-utfall
Hantel vadlyft på ett ben
Stå på ett ben
Stå på ett ben på Bosu-boll
Trapphopp
Utfall med Benlyft
Höga Knän Löpning
Hantel Enarms Snatch
Hopp på Fit Box
Assault Bike Löpning
Jab Korsar
Fotledscirklar
Låg lungvridning
Stående luftcykel
Hoppande Pistol Knäböj
Assault löpning
Enbens hopp på bräda
Enbens vertikalt hopp
Gång på elliptisk maskin (V7)
Steg jack
Marschera på stället
Sidslag med Motsatt Benlyft
Steg Bakåt med Handlyft
Knäböj med Höga Knän (V2)
Växelvis Steg Ut
Växlande hamstringcurl med slag
Jack Steg
Kroppsviktsböj med Överhuvudpress
Kroppsvikt Knä till Hand Tappning
Kroppsviktsböj till Sidoben
Kroppsviktsböj till Framben
Låg Knästöt
Slag Twist
Kroppsviktsböj till Sidoben till Framben
Burpee Böj
Vridande Knästöt
Diagonal Utfall
Torakal Bro
Hake Spark Kickboxning (Boxningssäck)
Höga Knän till Rumpspark
Tyst Burpee
Bergsklättrare Gång
Hopp Steg Hopp
Kors Hopp
Korsad Armbåge till Knä
Touchdown
Criss Cross Jack
Sidohopp
Framspark på stället
Hantel Hang Power Clean
Enbens Hip Thrust Hopp
Tågång
Monster Walk med motståndsband
Sidleds Mountain Climber
Diagonal Slag
Hoppa Rep
Tåhopp
Sittande Vadsträckning
Liggande Vadsträckning
Enbens Vadsträckning
Mountain Hops
Stående Jumping Jack Air Bike
Hopp med Tåtappning
Skridskohopp med Tappning
Hopp med Axelryck
Press Under
Tågång
Förhöjd Stående Vadpress
Slagande Jack
Knästöt
Svepande Kickback
Klappande Jack
Växlande Framspark på Stället med Armcirklar
Dubbelhopp Rep
Enbens vadlyft från steg
Hälpress
Skivstång muskelrengöring
Sidhopp med twist
Knädrivning
Framåt Bakåt Sidled
Kettlebell enarms bondgång
Hantel singel power clean and jerk
Hantel singel power clean
Hörntouch
Sidoutfall med väderkvarn
Kors hopp-jack
Push Jumping Jack
Smith Hang Clean
Kraftpulka Drag
Hoppande Enbens Utfall
Sida till Sida Hopp
Bergsklättrare Glidning med Handduk
Sidleds Konhopp
Enbens Boxhopp
Dubbel Under Hopprep
Burpee långt hopp med armhävning
Snatch High Pull
Stånglyft och ryck
Stångsplitryck
Cluster
Drag av släde bakåt
Bergsklättrare
Sprint
Sittande framåtböjning
Vadmuskellyft med väggstöd
Stående kraftkast
Knäböj studs
Stående motsatta beröringar
Skivstångs Full Clean
Dubbel Knä till Tåberöring
Svepande Marsch
Lyft och Bär
Balansbräda (V2)
Kettlebell Enarms Clean and Press
Twistmarsch
Sumo Kvarts Squat Växlande Tåspets
Sumo Kvarts Squat Tåspets med Armcurl
Marsch på stället med axelsträckning
Dubbelknälyft
Sving och framåtsteg
Rullande främre tibialis
Rullande främre tibialis (ett ben) liggande på golvet
Rullande peroneusmuskel sidoliggande på golvet
Rulle för peroneusmuskeln (ett ben) liggande på sidan
Pinne-assisterad axelstretch
Motståndsband vadpress sittande på stol
Rulle för vader
Fotrulle
T-twist knälyft
Sidouppknäböj
Höga knälyft i utfall på Bosu-boll
Stående Cykel och Motsatt Beröring
Lever Steg (Version 2)
Mountain Climbers med Axelklapp
Twistande Knälyft
Marsch på Stället Press
Sidosteg Fly
Sidosteg Boxningshandrullning
Höga Knäklappar
Skidåkare
Björngång
Twist Vänd Slam
Rumpspark med Rodd
Sidosteg Swing
Sittande Punch Knäklapp på en stoppad pall
Hoppande splitthopp
Korsad kroppsslaghopp
Benlyft framåt med hopp
Sidosteg med bröstflyes
Armöverkorsning med nigning
Shuffle benlyft
Framåt benlyft med knäklapp under
Växlande hamstringcurl med dubbelspark
Simmande sidosteg
Sidoklapp i knäböjsposition
Nedåtriktad hundspurt
Höga knän med stjärnklapp
Vadlyft med klapp
Framåtslag med tåtappning
Bicepscurl med framåtsteg
Armframåtspark bak
Växlande vristberöring
Stepjack med framåtlyft
Stepjack med inre bicepscurl
Saxhopp
Knäböj och knälyft
Korsade armar främre ben spark
Kroppsvikt vedhuggare
Dubbel slag främre benlyft
Kroppsvikt gående vadlyft
Stående sprint
Växlande nedåtslag
Armcirkel främre steg
Stepjack overhead press
Knälyft steg jack
Stående knälyft
Steg på plats
Sidosteg shuffle
Knä- och handmarsch
Sidosteg tag
Pendelben plus
Vrid sidosteg 4 hörnberöringar
Vind sidotwisthopp
Stående rumpspark
Sidogång på tåspetsar
Växlande knästöt
Arm Swing Sidosteg
Hands-up Sidosteg
Squat Front Sidospark
Ducka och Sidslag
Kettlebell Stående Vadlyft
Kettlebell Ryck och Press
Händer Håll Steg Ut
Chaturanga Ställning
Hög Utspark
Ödleställning
Låg Utspark
Vriden Stol
Vriden Sidovinkelställning
Stående Fyrtalställning
Stående Halvböj
Tiger Curl Ställning
Rotera Huvud till Knä Pose
Fyra Lemmar Stav
Burpee Shuffle
Knälyft Sido Jabbar
Hoppande Luftcykel
Högt Knä Dubbel Twist
Halv till Full Hoppande Jack
Rumpspark och Hoppande Jack
Stjärna Sneda Twist Högt Knä
Sned Twist Högt Knä och Spark
Firande Knädrivningar
Skridskoåkare Arm Svingar
Stående Sidospark
Sidleds Shuffle Crunches
Enbensbalans Korsstöt
Låg utfall (vänster)
Sidosteg med bakre deltoid rodd
Framåtspark
Armlyft på stället
Steg framåt med slag
Squatting Alternate Waves med flaskvikt
Swing back knädriv
Rumpspark med axelklapp
Vrid ut bröstet
Bakspark med hälberöring
Bakspark med överhuvudpress
Simbencirkel
Hoppa över med kroppsvikt
Rumpspark (V2)
Sidsteg diagonala slag
4 slag sidoknäböj
Knäböj med benlyft
Gå med hunden
Ödleställning (V2)
4 bakåtlunges och 4 sidoklappar
Alternerande tåspetsknän
Namaskarasana yogaposition
Sidoklyv
Enbens nedåtgående hund
Framåt och sidledes knälyft
Sumoknäböj och sidoknälyft
Stepjack ryggpress
Knälyft
Sidosteg Bicepscurl
Shuffle Air Bike
4 Hörn Nigning
Delfin Pose
Ner Hund Knä till Näsa
Girland Pose
Växlande hopp
Höga knän med twist (V2)
Dansböjning
Hoppande luftcykel med armsving
Bakre benlyft med jack
Korsad knä till tåberöring
Halv plyo squat jack
U-squat
Dubbelknä sidostöt
Liggande enkel tåpekning
Ben över huvudet vadstretch
Neråtriktad hund benlyft
45 grader steg ut
Simning