413 övningar
De 413 bästa vadövningarna med videor och tips
Upptäck effektiva vadövningar som riktar sig mot gastrocnemius och soleus musklerna. Varje rörelse inkluderar HD-videodemonstrationer och tekniktips för att hjälpa dig utveckla underbensstyrka, förbättra ankelstabilitet och öka atletisk prestation.
Vanliga Frågor
Varför växer inte mina vader oavsett vad jag gör?
Vader används varje dag bara genom att gå och stå, så de är redan anpassade för arbete. För att tvinga dem att växa måste du träna dem med tyngre vikter, långsammare tempo och full rörelseomfång. Sträck djupt i botten, pressa hårt i toppen och sikta på högre volym än vad du tror att du behöver. Genetik spelar en roll i vadens form, men konsekvent tung träning ger fortfarande resultat.
Kan man bygga stora vader utan tunga vikter?
Du kan göra framsteg med lättare vikter om du fokuserar på höga repetitioner, långsamma negativa och pauser i bottensträckningen. Enbens vadlyft med bara kroppsvikten kan vara överraskande effektiva när de görs med kontroll. Med det sagt kommer tillskott av vikt med tiden alltid att snabba på processen.
Fungerar vadlyft verkligen eller är vader bara genetiska?
Vadlyft fungerar absolut. Genetik avgör din vadmuskelstruktur och var muskelbukens fäste är, men storleken du bygger ovanpå den ramen är upp till din träning. Människor som säger att vader är helt genetiska tränar oftast inte dem tillräckligt hårt eller tillräckligt ofta.
Hur många gånger i veckan bör jag träna vader för att se resultat?
Vader återhämtar sig snabbt eftersom de främst är långsamma muskelfibrer. De flesta får de bästa resultaten av att träna dem 3 till 4 gånger per vecka. Sikta på 12 till 16 totalt set per vecka med en blandning av övningar med raka ben och böjda knän.
Vad är det snabbaste sättet att få större vader?
Träna dem ofta, minst 3 gånger i veckan. Använd både stående vadlyft för gastrocnemius och sittande vadlyft för soleus. Gå tungt, använd ett fullständigt rörelseomfång och lägg till en 2 till 3 sekunders paus i bottensträckningen på varje repetition. Progressiv överbelastning är nyckeln.