Korsade armar främre ben spark
Expertråd
Håll din rygg rak och undvik att luta dig för långt bakåt när du sparkar för att undvika belastning på din nedre rygg.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna ihop och armarna korsade framför bröstet.
- Sparka ett ben rakt framför dig samtidigt som du håller överkroppen stilla.
- Sänk benet kontrollerat och upprepa med det andra benet.
- Alternera benen för önskat antal repetitioner.
Spåra Korsade armar främre ben spark i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Korsade armar främre ben spark riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Vader25 %
Gluteus25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Korsade armar främre ben spark?
Korsade armar främre ben spark riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Korsade armar främre ben spark?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Korsade armar främre ben spark lämplig för nybörjare?
Korsade armar främre ben spark anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
