Maskin Sittande Bencurl

Expertråd

Se till att ha full rörelseomfång genom att helt sträcka ut benen i startpositionen och föra dina hälar så nära dina gluteusmuskler som möjligt.

Justera maskinens spak för att passa din längd och sitt med baksidan av dina underben på den vadderade spaken.
Fäst knäskyddet mot dina lår, strax ovanför knäna.
Greppa maskinens sidohandtag samtidigt som du ser till att dina ben är helt raka.
Krulla dina ben så långt som möjligt utan att lyfta dina övre ben från dynan.
Håll den sammandragna positionen en stund, återgå sedan långsamt till startpositionen.
Upprepa övningen önskat antal gånger.

Primär

Baksida lår80 %

Sekundär

Vader20 %

Utrustning

Hävstångsmaskin

Övningstyp

Styrka