Maskin Liggande Bencurl
Expertråd
Se till att dina höfter förblir platta på bänken under hela övningen för att förhindra belastning på nedre delen av ryggen och för att fullt engagera baksida lår.
Steg-för-steg-instruktioner
- Justera maskinen så att den passar din längd och lägg dig med ansiktet nedåt på benkrullningsmaskinen.
- Fäst dina hälar under den vadderade hävstången.
- Greppa maskinhandtagen för stöd.
- Andas ut och krulla vikten genom att böja knäna, föra dina hälar mot dina sätesmuskler.
- Håll sammandraget kort, sedan andas in medan du långsamt sänker vikten tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Detaljer
Primär
Baksida lår60 %
Sekundär
Vader20 %
Framsida lår20 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
