231 övningar
De 231 bästa bicepsövningarna med videor och tips
Utforska vetenskapligt underbyggda bicepsövningar som riktar sig mot biceps brachii och brachialis musklerna. Varje övning har HD-videovägledning och korrekta formtips för att hjälpa dig bygga överarmsstyrka, förbättra armbågsflexionskraft och uppnå balanserad armutveckling.
Vanliga Frågor
Varför växer inte mina biceps även om jag tränar dem?
De flesta tränar antingen biceps med för mycket ego-vikt och dålig teknik, eller så ger de dem inte tillräckligt med dedikerad volym. Ditt biceps får också arbete under ryggövningar, så du kanske övertränar dem utan att inse det. Fokusera på kontrollerade repetitioner, fullt rörelseomfång och 10 till 20 direkta set per vecka.
Hur många set per vecka behöver jag för större biceps?
De flesta ser solid tillväxt med 10 till 20 direkta set per vecka. Börja på den lägre sidan och öka volymen över tid om du inte ser resultat. Tänk på att rodd, pull-ups och annat ryggarbete redan aktivt tränar dina biceps, så räkna dessa som del av din veckovolym.
Är hantelhammarcurls bättre än vanliga curls?
De riktar sig mot olika delar av armen. Vanliga curls betonar den korta delen av biceps och ger dig den toppen. Hantelhammarcurls träffar brachialis och brachioradialis, vilket ökar bredden på din arm och bygger också dina underarmar. Du bör göra båda.
Kan jag bygga stora biceps med bara hantlar hemma?
Absolut. Hantlar är ett av de bästa verktygen för bicepsträning eftersom de möjliggör fullt rörelseomfång och du kan träffa varje vinkel. Lutande curls, hantelhammarcurls, koncentrationscurls och standardcurls med hantlar är allt du behöver för en komplett bicepsutveckling.
Ska jag träna biceps på sin egen dag eller tillsammans med ryggen?
Att träna biceps tillsammans med ryggen är det mest effektiva tillvägagångssättet för de flesta eftersom dina biceps redan är uppvärmda och aktiverade av dragande rörelser. Om dina biceps är en svag punkt kan det hjälpa att lägga till en extra dedikerad armdag under veckan.