Hantelböj på lutande bänk i magläge
Expertråd
Se till att du sträcker ut armarna helt i botten av rörelsen för att få en full stretch i biceps.
Steg-för-steg
- Ligga med ansiktet nedåt på en lutande bänk med en hantel i varje hand, handflatorna mot varandra.
- Håll bröstet stadigt mot bänken och armarna hänger rakt nedåt.
- Böj hantlarna mot dina axlar samtidigt som du håller dina armbågar stilla.
- Sänk hantlarna långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hantelböj på lutande bänk i magläge i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelböj på lutande bänk i magläge riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelböj på lutande bänk i magläge?
Hantelböj på lutande bänk i magläge riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelböj på lutande bänk i magläge?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelböj på lutande bänk i magläge lämplig för nybörjare?
Ja, Hantelböj på lutande bänk i magläge anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
