Burpee

Expertråd

Håll ett snabbt tempo men fokusera på rätt teknik för att förhindra belastning på nedre delen av ryggen under plankan och hoppdelen av övningen.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna axelbrett isär.
Gå ner i en knäböj och placera händerna på marken.
Hoppa till plankposition.
Utför en armhävning (valfritt).
Hoppa tillbaka till dina händer.
Hoppa explosivt upp i luften och sträck armarna över huvudet.
Land mjukt och omedelbart sänk dig ner i nästa repetition.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Burpee i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Burpee riktar sig främst mot Säte, Baksida lår, Vader, Framsida lår, Magmuskler, Biceps, Axlar, Bröst, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte16 %

Baksida lår12 %

Vader12 %

Framsida lår12 %

Magmuskler12 %

Biceps12 %

Axlar12 %

Bröst12 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Kondition

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga Frågor

Vad gör Burpee för din kropp?

Burpee är en högintensiv helkropps konditionsövning som aktiverar dina säte, baksida lår, vader, framsida lår, magmuskler, biceps, axlar och bröst på en gång. Det bygger upp den kardiovaskulära uthålligheten och förbränner kalorier effektivt eftersom så många muskelgrupper arbetar tillsammans. Ingen utrustning behövs och det passar för alla nivåer.

Hur många kalorier bränner Burpee?

I genomsnitt bränner Burpee ungefär 84 till 112 kalorier på 10 minuter beroende på din kroppsvikt och ansträngningsnivå. Ju mer du ökar tempot och ju större ditt rörelseomfång är, desto fler kalorier bränner du. Det är en högkalori förbrännare jämfört med de flesta kroppsvikts konditionsövningar.

Hur länge bör jag göra Burpee i ett träningspass?

Burpee är högintensiv, så 20 till 30 sekunder arbete med 10 till 15 sekunder vila fungerar bra i ett intervallformat. Gör 4 till 6 rundor som en del av en konditionscircuit. Det passar bra med andra kroppsviktsövningar för en fullständig session. Bygg din kompletta konditionsrutin i FitAI-appen.