logoFitAI
ÖvningarProva gratis

De bästa 1 316 övningarna med kroppsvikt

3/4 Sit-up
Luftcykling
Omväxlande hälnuddningar
Omväxlande liggande benlyft
Bänkdipp (med böjda knän)
Bänk Höftlyft
Liggande Rotation med Böjda Knän
Båtsträckning
Kroppsupp
Botten Upp
Bro - Bergsklättrare (Korsad Kropp)
Bro Höftabduktion
Rumpsparkar
Cyklande Tvistande Crunch
Kattsträckning
Titta-upp-mot-taket-sträckning
Haka-till-bröst-sträckning
Armcirklar
Armbågscirklar
Knäcirklar
Klockarmhävning
Smalgrepp armhävning
Kokonger
Korsad knästående höftböjarsträckning
Crunch (med raka armar)
Crunch (med händerna över huvudet)
Crunch (med benlyft)
Crunch (med raka ben upp)
Golvet crunch
Död insekt
Nedåtlutande armhävning
Diamantarmhävning
Åsnekalvhöjning
Dynamisk ryggsträckning
Dynamisk bröststräckning
Armbåge till knä
Sträckning av armbågar bakåt
Sit-up med benflexion (raka armar)
Flutter sparkar
Grodan squat
Fram- och bakåtsträckning av nacken
Planka
Planka med twist framåt
Ljumskskrunch
Handstående armhävning
Höga knäskipp
Knäböj med höga knän
Höftsträckning
Höftlyft (böjda knän)
Höftlyftsbro
Armhävning på lutande bänk
Isometriska vindrutetorkare
Jackkniv på golv
Jack Split Crunches
Plyoboxhopp
Hoppa split
Hoppknäböj (V2)
Hoppknäböj
Hoppande step-up
Jumping Jacks
Sparkar med böjt ben (V2)
Sparkar med böjt ben
Knästående höftböjare
Sidledes lådhopp
Sidledes step-up
Utfall
Liggande (sidan) Quadriceps Stretch
Liggande Växlande Höftlyft
Liggande Korsad Stretch
Liggande Höft Rakt Benlyft
Liggande Benlyft på Platt Bänk
Liggande Saxcrunch
Liggande Saxspark
Mellanrygg Stretch
Bergsklättrare Utfall
Bergsklättrare
Sneda Crunches på Golvet
Tricepsstretch över huvudet
Jogg på stället
Plyometrisk sidoutfallsstretch
Plyometrisk sittande knäböj (mot vägg)
Armhävning (mot vägg)
Armhävning
Armhävning till sidoplanka
Enbensarmhävning
Glute Bridge
Stretch för bakre deltamuskeln
Omvänd crunch
Omvänd dip
Omvänd utfall med benkick
Rullande bro
Roterande armhävning
Löpning
Rysk twist
Sittande benlyft
Sittande stretch för nedre ryggen
Sittande sidocrunch (mot vägg)
Sittande enbens hamstringstretch
Sittande vadstretch med rakt ben
Sittande twist (med raka armar)
Armhävning med axelklapp
Sidobro med höftabduktion (stjärna)
Sidobro med höftabduktion
Sidobro
Sidocrunch (V2)
Sidocrunch
Sidohöftabduktion
Sidoutfallsstretch
Sidostretch för nacken
Sidoplanka
Sidopress Nacksträckning
Sidoplanka med armhävning
Sidleds Handledsdragning
Sidolyft med Vertikal Rotation (raka ben)
Enarms Armhävning
Enbens Glutebro
Enbensknäböj (pistol)
Väggsittning
Sit-Up
Lutning Framåtsträckning
Spindelgång Armhävning
Split Squat
Knäböj
Stående Hamstringsträckning
Stående Höftabduktion
Stående Höftextension (böjt knä)
Stående Sidsträckning
Stående Enbens Bencurl
Step-up
Sumoknäböj
Superman-armhävning
Superman
Tricepsdipp på bänk (ben)
Tricepsdipp på golv
Sit-up med twist
Knäböj med twist
Twistande crunch (raka armar)
V-up
Höftlyft med benen liggande
Omvänd planka
Tuck Crunch
Adduktorstretch
Vadstretch
Liggande Quadricepsstretch
Quadricepsstretch
Broasana Setu Bandhasana
Barnets Pose
Viktplatta nyp
Fast stång ryggsträckning
Knästående höftböjsträckning
Liggande (på mage) magsträckning
Liggande glute-sträckning
Stående enarms bröststräckning
Stående quadricepssträckning
Burpee
Liggande benlyft
Diamantpush-up på knä
Flutter sparkar
Push-up på knä
Tricepspress med huvudet under bänken
Fågelhunden
Flutter-sparkar (V3)
Liggande benlyft och håll
Hollow hold
Halva torkare (med böjda ben)
Torkare (med raka ben)
Klapp-armhävning
Plyometrisk armhävning
Armhävning med brett grepp
Knästående lat stretch
Ryggsträckning
Stående Vadlyft
Vadsträckning Med Händer Mot Vägg
Enbens Vadlyft på Golvet
Sittande Vadsträckning
Stående Gastrocnemius Vadsträckning
Bänkdipp på Golvet
Squat Sidospark
Nacksträckning åt Sidan
Bröststräckning Bakåt
Vadtrycksträckning Med Händer Mot Vägg
Järnkorssträckning
Bäckenlyft Till Bro
Sittande Gluteussträckning
Handledscirklar
Planka Armlyft
Gående utfall
Twistande höftlyft
Armhävningar på underarmarna
Krabbvridning med tåberöring
Tummetott
Spark bakåt med böjt ben (på knä)
Sidospark med böjt ben (på knä)
Enbensknäböj
Spark bakåt med rakt ben (på knä)
Kobra yoga position
Axelsträckning bakom ryggen
Sissy squat med kroppsvikt
Stående vadlyft (på trappa)
Liggande ryggtvist yoga position
Fjärilspositionen yoga
Sneda crunches
Hamstringsstretch
Stretch på alla fyra
Väggknäböj med kroppsvikt
Knäböjshopp
Enbens kvartsquat
Kroppsviktsbakre utfall
Löparsträckning
Sittande bredvinkelsekvens
Enbens avstamp
Växelvis benlyft
Utfall med twist
Assisterad sit-up
Enbensknäböj med stöd (pistol)
Biceps ben koncentrationscurl
Kroppsvikt knästående triceps extension
Armbågslyft - omvänd armhävning
Sidoplanka med höftadduktion
Bröststretch över huvudet
Böjd arm bröststretch
Hörn vägg bröststretch
Stående uppnå bakåt rotationsstretch
Sittande framåtböjning
Sittande sidsträckning
Sittande sträck framåt med korslagda ben
Liggande knä-till-bröst-sträckning
Knästående ryggrotation
Stående ryggrotation
Armbågsflexorsträckning
Armsträckning vertikalt
Armbågssträckning och underarmsrotation
Handledssträckning ulnardeviation och flexion
Roterande nacksträckning
Nacksträckning med framåtböjning
Nacksträckning med extension och lutning
Höftcirklar
Handledsextensorsträckning
Handledsflexorsträckning
Incline push press
Benlyft med höftlyft
Benlyft med höftlyft och huvudet upp
Liggande abduktorsträckning
Sidoutfallssteg med adduktorsträckning
Sittande sträckning för adduktorer med brett ben
Knästående hamstringsträckning med tå upp
Sittande knäflexor- och höftadduktorsträckning
Stående hamstringsträckning med korsade ben
Sittande sträckning för höftens externa rotatorer och extensorer
Hukande vadsträckning med hälen bak
Sittande rotation med knäet upp
Pigeon höftsträckning
Stående höftböjarsträckning
Enbens quadricepssträckning med bakåtlut
Dubbel quadricepssträckning med bakåtlut
Stående axelsträckning
Stående bakåt axelsträckning
Sittande axelsträck med flexion, depression och retraktion
Axelsträck över bröstet
Enbens höftlyft
Höftlyft
Underarmssträck med fingrarna nedåt
Sittande tådrag vadsträck
Kosträck
Stående magrotationsträck
Roterande magsträck
Höftabduktion
Gång
Boxning vänster krok
Boxning jab
Boxning höger kors
Boxning höger uppercut
Boxning vänster uppercut
Snurrande krokspark
Snurrande bakåtspark
Liggande armbåge till knä
Ryggvridning
Enbensknäböj med stöd
Golvhypertension
Närgripna armhävningar (på knä)
Grodkrunch
Sidoliggande mussla
Glute bridge med två ben på bänk
Glute bridge med ett ben på bänk
Glute bridge med ett ben på golv (böjt knä)
Sittande piriformisstretch
Höftböjarestretch med bakre foten höjd
Kosackknäböj
Gungande grodstretch
Bakåt-framåt benpendling
Sida till sida benpendling
Bred Armhävning mot Vägg
Försänkt Splitböj
Groda Höftlyft
Ankel - Dorsalflexion
Ankel - Plantarflexion
Armbåge - Extension
Armbåge - Flexion
Underarm - Pronation
Underarm - Supination
Höft - Abduktion
Höft - Adduktion
Höft - Extension
Höft - Flexion
Höft - Yttre Rotation (Lateral Rotation)
Höft - Inre Rotation (Medial Rotation)
Knä - Extension
Knä - Flexion
Axel - Abduktion
Axel - Adduktion
Axel - Extension
Axel - Flexion
Axel - Yttre Rotation (Lateral Rotation)
Axel - Inre Rotation (Medial Rotation)
Axel - Transversell Abduktion
Axel - Transversell Adduktion
Axel - Transversell Extension
Axel - Transversell Flexion
Ländrygg - Extension
Ländrygg - Flexion
Ländrygg - Lateral Flexion
Ländrygg - Rotation
Handled - Adduktion
Handled - Extension
Handled - Flexion
Cykel
Bröstlyft med Rotation
Kontrollbalans
Korkskruv
Krabbgång
Dubbel Bensträckning
Golv Ryggextension (V2)
Höftvridning med Armstöd
Hundra
Fällkniv
Ben Drag Sidled
Ben Drag
Liggande Dubbelbenspark
Saxar
En Rakt Ben Sträckning
Enbenssträckning (böjt knä)
Ryggsträck Framåt
Mage Ned Press Svandyna
Sjöstjärna Crunch (nybörjare)
Frontplanka med Arm- och Benlyft
Frontplanka med Arm- och Benlyft (armhävningsposition)
Frontplanka med Benlyft
Sidoplanka på knä
Enbens Kroppsvikt Dödlyft med Arm och Ben Utsträckt
Pike Armhävning
Pulsrodd
Sälarmhävning
Skulderbladsglidning Tillbaka till Vägg
Sidolunga
Dynamisk Planka med Armbågsrörelser
Pistolböj till Låda
Sittande Fotledssträckning
Enarms Push-Up (på knä)
Rask Gång
Trappklivning
Skulderbladsdips
Skulderblads Push-Up
Janda Sit-Up
Stående Vadlyft med Stöd
Push-Up Plus
Bäckenlutning
Sidspark Burpee
Boxning Höger Krokslag
Kroppsvikt Grodpump
Snabba Fötter Löpning
Kvarts Sit-up
Halv Sit-up
Golv T-Lyft
Simsparkar
Grundläggande Tåberöring
Cirkulär Tåberöring med Armarna Isär
Bröstklapp Armhävning
Modifierad Hindu Armhävning
Hopp med Benen Isär
Halva Knäböj
Halv Knäböjshopp
Stjärnhopp
Jackhopp
Liggande Ryggsträckning
Planka på Knä
Liggande Nedre Ryggstretch (böjt knä)
Liggande Nedre Ryggstretch
Bukstretch
Fötter och Anklar Sidledsstretch
Fötter och Anklar Rotationsstretch
Fötter och Anklar Stretch
Framåt Tåberöring
Dubbel Framåt Tåberöring
Sidleds Tåberöring
Dubbel Sidleds Tåberöring
Knälyft
Stående Sidoböj
Stående Dubbel Sidoböj
Stående Sidoböj (med böjd arm)
Stående Dubbel Sidoböj (med böjd arm)
Stående Enarms Cirkling
Stående Armcirklar
Stående Växelvis Armcirklar
Stående Armsvingar
Liggande Sidobenlyft
Liggande Sidobenlyft Hela Vägen
Sidoplanka med Benlyft
Knästående Armhävning till Barnets Pose
Armbågsarmhävning
Liggande Enbenslyft
Liggande Benlyft åt Sidan
Löp och Hopp
Löp och Jackhopp
Löpning och halv knäböj
Löpning och halv squat jump
Crunch på golvet med fötterna på bänk
Archer push-up
Full planche
Frog planche
Handstående
Full planche push-up
Sneda crunches med raka benlyft
Front plank med tåtappning
Lutande axelklappning
Björngång
Skridskohopp
Shrimp squat
Pike push-up (på bänk)
Dips mellan stolar
Inverterad rodd mellan stolar
Sit-up med stol som hjälp
Vadlyft från underskott med stöd av stol
Smal squat från underskott
Liggande ben- och höftlyft på golvet
Glute marsch
Glidande benböj på golvet med handduk
Flexion och extension höftstretch
Stående bäckenlutning
Stående höftcirkel
L-sitt på golvet
V-sitt på golvet
Simsparkar (V2)
Boxjump med split
Sittande nackflexion och -extension
Armhävning på golvet med stol
Steg-upp på stol
Pulserande höftlyft
Sidoplanka med höftadduktion (böjd knä)
Uppvärmning i utfall (sex)
Neråtriktad hund
Framåtutfall
Liggande benindragning och höftstretch
Växlande hälberöring med sidospark i knäböj
Växlande sprinterutfall
Split sprinter lågt utfall
Split sprinter högt utfall
Superman håll runt världen
Sit-up med armbåge till knä
Omvänd rodd med böjd knä mellan stolar
Omvänd hakan-lock med böjd knä mellan stolar
Pull-up med böjd knä mellan stolar
Kobra armhävning
Knästående kobra armhävning
Nedåtgående knästående armhävning på låda
Nedåtgående armhävning mot vägg
Knästående rotationsarmhävning
Enbens låda squat
Enbens hälberöring squat
Liggande rodd på golvet med böjd knä
Liggande raka benmarscher
Glidande pulldown på golvet med handduk
Glidande brocurl på golvet med handduk
Självassisterad omvänd pullover
Full squat rörlighet
Sidoplanka crunch med armbåge till knä
Stående balans quadriceps stretch
Självassisterad omvänd benböj (V2)
Sittande in-ut benlyft på golvet
Krispig groda på golvet
Enbens Glidande Golvbro Curl på Handduk
Sneda V-up på Golvet
Axel Bakåtböjningsstretch
Rygrad Bakåtböjningsstretch
Bulgarisk Splitböj
Knästående T-Ryggradsmobilitet
Snabba Fötter (V2)
Rotationsarmhävning
Liggande Bicepscurl med Handduk
Superman Rodd med Handduk
Sittande Axelflexor Depressor Retraktor Stretch Böjt Knä
Utfall med Hopp
Enbens Dödlyft med Knälyft
Sax (avancerad)
Vridande Crunch (Raka Armar)
Stående Hamstrings och Ryggstretch
Knä Touch Crunch
Enbensbro med Utsträckt Ben
Gående Höga Knän Utfall
Pike till Cobra Armhävning
Omvänd Planka med Benlyft
Liggande höftadduktion på sidan
Sit-up med armarna över bröstet
Axelklapp
Knäböjshopp (V2)
Löpning på stället med höga knän
Pulserande utfall framåt med händerna över huvudet
Frogger
Dubbelhopp i knäböj
Knäböj med framstöt
Knäböj med knäböjshopp
Cardio-utfall
Stå på ett ben
Trapphopp
Sidolyft med handduk
Omvänd armhävning
Liggande bicepscurl med handduk för båda benen
Reverensknäböj
Död Bugg (V2)
Växlande Slag
Pulserande Knäböj
Utfall med Benlyft
Förhöjd Armhävning
Glute Bridge Marsch
Höga Knän Löpning
Nedåtgående Axelklapp
Pseudo Planche Armhävning
Sidolyft i Mitten av Luft med Växlande Handflator
Liggande Around the World
Liggande Ryggresning
Bent-over Rodd med Handduk
Golvet Ryggresning med Handduk
Liggande Dubbelbens Hammare Curl med Handduk
Liggande Enbens Omvänd Bicepscurl med Handduk
Sittande Rodd med Handduk
Tvåbens Omvänd Bicepscurl med Handduk (V2)
Tvåbens Hammare Curl med Handduk (V2)
Planka Sidolyft
Hopp på Fit Box
Arm Cirklar
Kroppsvikt Knästående Armhävning Rodd
Kroppsvikt Vindkvarn
Jab Korsar
Sidoliggande Ben Cirkel
Knäböj Tip Toe
Kroppsvikt Enbens Dödlyft
Stående sidobenlyft
Planka med hopp
Fotledscirklar
Nedåtlutande knästående armhävning
Armhävning med handsläpp
Spindelplanka
Vridstegsstretch
Vriden armhävning
Fingerarmhävning
Armhävning hand för hand
Nackcirkelstretch
Ryggklappar med omslutande stretch
Sida böj växelvis (med böjd arm)
Låg lungvridning
Stående luftcykel
Statiskt utfall
Växelvis benlyft med huvudet upp
V-up dubbelcrunch
V-up med klapp
Bakåt bukstretch
90-graders hältouch
Sit-up med raka ben
Crunch med långa armar
Liggande ben- och höftlyft på golvet (V2)
Omvänd crunch (V2)
Korsade benlyft
Sittande cirkelben crunch
Sittande åttans ben crunch
Främre planka till tåtappning
Enbens glutebro med knä mot bröst
Benlyft dragonflagga
Twist Superman
En Sida Bågskytt Armhävning
Hoppande Pistol Knäböj
Kroppsvikt Böjd Över Bakre Delt Flax
Enbens hopp på bräda
Enbens vertikalt hopp
Överhuvudböj med kroppsvikt
Militärpress med kroppsvikt stående
Växelvis sned crunch
Counterbalanced skridskoåkare squat
Enbens dips på golvet
Handstående gång
Planka med kroppssåg
Planka med höftrullning
Glidande ben bird dog
Sumoböj med golvberöring
Steg jack
Liggande benlyft (modifierad)
Marschera på stället
Sidslag med Motsatt Benlyft
Steg Bakåt med Handlyft
Knäböj med Höga Knän (V2)
Växelvis Steg Ut
Växlande hamstringcurl med slag
Jack Steg
Assisterad Bulgarisk Splittböj
Kroppsviktsböj med Överhuvudpress
Kroppsviktsplanka till Nedåtgående Hund
Kroppsvikt Knä till Hand Tappning
Kroppsviktsböj till Sidoben
Kroppsviktsböj till Framben
Låg Knästöt
Slag Twist
Knästående Axeltappning
Kroppsviktsböj till Sidoben till Framben
Diamantpress
Good Morning Böj
Burpee Böj
Vridande Knästöt
Sida-till-Sida Steg med Handlyft
Överhuvud Jack till Hoppande Jack
Diagonal Utfall
Torakal Bro
Katt-Ko Stretch
Öppen Bok Stretch
Skenskrinbyte
Liggande Sidoknälyft
Parsva Balasana Yogaposition
Kroppsvikt Stående Runt Världen Väggstödd
Kroppsvikt Stående Militärpress Väggstödd
Höftcirklar
Ben Framspark
Enarms Armhävning Mot Vägg
Vridande Crunch
Skorpionsträckning
Världens Bästa Sträckning
Höga Knän till Rumpspark
Knäböj Sidospark
Höga Knän Knäböj (V3)
Rysk Twist med Händerna på Bröstet
Stående Sidocrunch
Sidosteg Knäböj
Tummätare (V3)
Stående Överhuvud Axelsträckning (V2)
Från Nedåtgående till Uppåtgående Hund
Stående Enbens Höga Knän till Rumpspark med Stöd
Pulsknäböj
Sidoliggande Saxar
Knästående Puls
Knästående Axeltappning Armhävning
Bakhandshöjning
Armöverkorsning
Överhuvudklapp
Handflata Uppåt Handflata Nedåt Rotation
Kroppsvikt Överhuvud Tricepssträckning
Böjt Knä Bakåt till Sidospark
Knästående Höftrörelse
Ben Över Knä Glutebro
Knästående Sidoben Spark
Knästående Ben Halvcirkel
Växlande Superman
Kroppsvikt Full Knäböj med Överhuvudpress (V2)
Tyst Burpee
Bergsklättrare Gång
Hopp Steg Hopp
Kors Hopp
Korsad Armbåge till Knä
Basket Jump
Touchdown
Criss Cross Jack
Sidohopp
Framspark på stället
Knästående Sissy Squat med kroppsvikt
Stående Sissy Squat med kroppsvikt
Knästående Raka Ben Kickback
Sidoböj
Enbens Hip Thrust Hopp
Table Top Bridge
Tågång
Bred Air Squat
Enarms Sidocrunch
Sidleds Mountain Climber
Barnpose Armhävning
Diagonal Slag
Superman Bröststretch
Stående Simmare
Böneböj
Hoppa Rep
Armhävning i Barnpose
Liggande Bakre Sidolyft
Sidoplanka med Benlyft
Yoga Fjärilsflax
Sidosteg med Squat
Höft Clam Shell
Axelryckningar med Kroppsvikt
Stående Flyes med Kroppsvikt
Stående Triangelflyes med Kroppsvikt
Stående Ryggsträckning med Kroppsvikt
Upp och Ner
Planka till Pike
Spiderman Planka
Liggande Korsade Ben
Liggande Luftcykling
Sidoliggande Sparkar
Knästående Raka Ben Sidosparkar
Tåhopp
Omväxlande Ben Downward Dog
Planka med Fotklapp
Sittande Vadsträckning
Liggande Vadsträckning
Lungesträckning
Enbens Vadsträckning
Liggande Åtta med Böjda Knän
Superman Rodd
Stående Ryggknip
Stationära Armkast
Stående Åtta med Böjda Knän
Bröst Fram Händer Bakom (Håll)
Sittande Bröst Clam
Sittande Himmelstitt
Utfall Framåt med Kroppsvikt
Mountain Hops
Stående Jumping Jack Air Bike
Hopp med Tåtappning
Skridskohopp med Tappning
Liggande Lat Drag
Fyrfota Benböj
Tågång
Enbens Kroppsbelastad RDL
Negativ Drakflagga
V-sitt Korsande Slag
Knäböj Sidoböj Crunch
Sidoplanka med Rotation
Korsad Crunch
Knä till Armbåge i Framåtplanka
Liggande Benkors
Korsad Bergsklättrare
Förhöjd Stående Vadpress
Pausad Knäböj
Kroppsviktspuls Framåtutfall
Slagande Jack
Knästöt
Svepande Kickback
Klappande Jack
Knästående Ryggrotation
Armhävningsjack
Benlyft Sidoböj Crunch
Växlande Framspark på Stället med Armcirklar
Liggande På Mage A
Liggande På Mage T
Liggande På Mage W
Liggande På Mage W till T
Liggande På Mage W till Y
Omvänd Planka på Armbågar
V-sitt Tåtappning
Sidobro med Böjt Ben
Superman W till Y
Superman W
Liggande Växlande Tåberöring Golv
Enbens vadlyft från steg
Krabbposition
Knästående bakåt höftcirklar
Knästående framåt höftcirklar
Knästående nacksträckning
Hälpress
Mage till rygg nackextension
Isometriskt håll för nackextension på mage
Liggande hakan in
Sittande hakan in
Kroppsvikt Svend-press
Liggande golvet flyes
Sidhopp med twist
Knädrivning
Stående magtwist
Framåt Bakåt Sidled
Hörntouch
Sidoutfall med väderkvarn
Växelvis enbenslyft i planka
Kors hopp-jack
Växlande Tåtapp Benlyft
Nedåtslag
Svinga Tillbaka
Push Jumping Jack
Stående Sidcrunch Armbåge till Knä
Kroppskast
Sittande Ryggpress
Sittande Rotation Överkropp
Sittande Ryggvridning
Sittande Nackdopp
Sittande Pulserande Ryggpress
Sittande Bakom Rygglyft
Sittande Ballerina
Sittande Rotationsstretch
Höftcrunch
Vrid och Vänd
Kroppsglidning
Armrotation med Knälyft
Kroppsvikt Vindkvarnssnitt
Sidoglidning
Isometrisk Nackträning Bakre
Hoppande Enbens Utfall
Nigningsutfall Glidning med Handduk
Kipping Handstående Armhävning
Kroppsvikt Knästående till Stående
Sida till Sida Hopp
Sidosteg Upp med Knädrivning
Bergsklättrare Glidning med Handduk
Planka Jack på Armbågar
Planka Jack Glidning med Handduk
Planka på Händer
Lutande Närgrepp Armhävning
Sittande Nackstretch
Handstående Armhävning (V2)
Sidleds Konhopp
Planka Pike Glidning med Handduk
Enbens Boxhopp
Enbens Glutebro med Extern Rotation
Stående Höftadduktion (V2)
Hel Armrotation
Väggpuls
Armhävningar upp och ner
Fågelhund
Burpee långt hopp med armhävning
Sittande nackstretch åt sidan
Armhävning med twist
Pulsande utfall
Raka enbens glutebro håll
Omväxlande benlyft från omvänd planka
Främre planka på armbåge med tåtappning
Sit-up med breda ben
Sumoknäböj åt sidan
Kobra sidomage stretch
Bergsklättrare
Sprint
Nedåtgående hund
Sittande framåtböjning
Utsträckt sidovinkel
Liggande sidostretch
In och ut knäböj
Vadmuskellyft med väggstöd
Knästående bukindragning
Knäböj studs
Stående motsatta beröringar
Sidoutfall med höftrotation
Sumo Höfttwist Stretch
Sittande Bakåtlutad Stretch
Liggande Cykelcrunch
Liggande Enkel till Dubbel Benlyft
Liggande Sidvänd Omvänd Crunch
Omvänd Grodcrunch
Lufttwistande Crunch
Roterande Armhävning
Planka med Axelklapp
Liggande Knäböj Crunch
Liggande Tåberöring
Knästående Förskjuten Armhävning
Bröstlyft och Rotation
Armbåge till Armbåge
Diagonala Öppningar
Nedåtgående Diamant Pike Armhävning
Bänkdipp Håll
Dörrkarms Bicepscurl
Bicepspress med Handduk
Dubbel Knä till Tåberöring
Svepande Marsch
Liggande Golv Abduktion Adduktion
Lyft och Bär
Twistmarsch
Stående Höft Frontal Rotation med Axelledsadduktion
Stående Höft Horisontell och Saggital Rotation
Stående Höft Saggital Rotation med Axlars Tvärflexion
Stående Höft Saggital Rotation med Händerna Över Huvudet
Snabb Sumo Kvarts Squat
Sumo Kvarts Squat Växlande Tåspets
Sumo Kvarts Squat Tåspets med Armcurl
Knästående Bakbenslyft
Sittande Sidocrunch
Sittande Vindrutetorkare
Sittande Lotus Pose Höft Horisontell Rotation
Sittande Lotus Pose med vridning och tappning fram och tillbaka
Marsch på stället med axelsträckning
V-up hållning
Dubbelknälyft
Skridskoåkarens steg tillbaka
Sving och framåtsteg
Sittande luftvridning med crunch på en stoppad pall
Sittande flutter sparkar på en stoppad pall
Sittande slag på en stoppad pall
Sidoplanka med rotation stödd av en stoppad pall
Sittande in-ut benlyft på en stoppad pall
Dip benlyft stödd av en stoppad pall
Delad knäböj stödd av en stoppad pall
Klättrare stödd av en stoppad pall
Armöverkorsning med bröstet fram
Framåtriktade skopor
Tryck och rotera
Bröstpullback
Stående axlar full flexion
Stående armbågsklapp
Stående armbågskontakt
Dubbel armöverkorsning
Tryck och armöverkorsning
Rygg- och axelsträckning
Liggande benlyft med abduktion på golvet
Sidleds armhävning
Stående magvakuum
Stående bicepscurl (med ben)
Ryggknip
Sidolyft (med böjda armar)
Axelrotation
Uppvärmning för rotatorkuffen
Bröst-dips på bänk
Explosiva armhävningar
T-twist knälyft
Sidouppknäböj
Liggande benlyft med böjda ben
Twist och turn slag
Sittande hakan-in-dragning
Sittande axelrotation inåt 90 grader
Sittande bakåtlutad stretch
Bakåt Framåt Vridning till Sidohalssträckning
Stående Sidobenlyft och Framåtbenlyft
Liggande Vertikala Saxsparkar på Golvet
Stående Cykel och Motsatt Beröring
Sit-up till Stående
Shufflehopp
Twist Crunch (Benen Upp)
Mountain Climbers med Axelklapp
Rear Fly Steg Tillbaka
Twistande Knälyft
Marsch på Stället Press
Sidosteg Fly
W till Y Superman
Sidosteg Boxningshandrullning
Höga Knäklappar
Växlande Ben Drag
Skidåkare
Björngång
Twist Vänd Slam
Planka Benlyft
Rumpspark med Rodd
Klapp Curtsey Squat
Simmande Steg Tillbaka
Tricepsförlängning Steg Tillbaka
Luftpunch Marsch
Bågskytt Steg Tillbaka
Snabb Arm Swing på Plats
Kroppsvikt Good Morning
Sittande Axeltryck och Höftabduktion på en stoppad pall
Sittande Sidocrunch på en stoppad pall
Sidosteg Swing
Sittande Jack på en stoppad pall
Sittande Incline Press StepOut på en stoppad pall
Sittande Fly på en stoppad pall
Sittande Punch Knäklapp på en stoppad pall
Sittande StepOut Knäböj på en stoppad pall
Sittande Axeltryck Tåberöring på en stoppad pall
Sittande Lateral Lyft StepOut på en stoppad pall
Rotation av armar framåt och bakåt
Korslyft med armarna
Böntryck från armbågshöjning
Armbågskontakt och lyft
Armbågsflykt och handflatspress
Liggande höftadduktion
Liggande benböj med kroppsvikt
Hoppande splitthopp
Korsad kroppsslaghopp
Sidoböjning med händerna bakom huvudet
Benlyft framåt med hopp
Sidosteg med bröstflyes
Steg bakåt med tryck
Böntryckshopp
Steg bakåt med hörnberöring
Armöverkorsning med nigning
Väggpress och twist
Axelsträckning med bakåtböjning (V2)
Tummask och bergsklättrare
Shuffle benlyft
Framåt benlyft med knäklapp under
Växlande hamstringcurl med dubbelspark
Ballerinafotknack adduktion
Simmande sidosteg
Armring med steg bakåt
Sidoklapp i knäböjsposition
Nedåtriktad hundspurt
Sidledes knäindragning
Stjärnknäböj
Sumoknäböj med framåtsträck och uppåtsträck
Höga knän med stjärnklapp
Axelrotationstwist med split-knäböjsträckning
Vadlyft med klapp
Bakåt utfall med framåtlyft
Sidoknäböj med touchdown
Framåtslag med tåtappning
Bicepscurl med framåtsteg
Armframåtspark bak
Växlande vristberöring
Stepjack med framåtlyft
Planka sidogång
Stepjack med inre bicepscurl
Hollow Rock
Sidosteg shuffle squat tap
Hoppande squat jack
Kroppsvikt främre slam
Studsande insida lårklapp
Saxhopp
Knäböj och knälyft
Elevated Cycling
Repdrag sidosteg
Sidogång dubbel benlyft
Slag steg tillbaka
Korsade armar främre ben spark
Slag sidolunge
Kroppsvikt vedhuggare
Dubbel slag främre benlyft
Studsande cirkelritning
Sidklämma
Nackhalvcirkel
Dynamiskt bensving
Nacklyft upp ner vänster höger
Luta framåt stretch
Kroppsvikt gående vadlyft
Steg squat jack
Stående sprint
Växlande nedåtslag
Armcirkel främre steg
Stepjack overhead press
Twist steg tillbaka
Knälyft steg jack
Stående knälyft
Stående balans höftabduktion
Plyo squat
Stående balans höftflexion
Steg på plats
Kroppsvikt steg upp på stepbox
Handstående mot vägg
Sidosteg shuffle
Knä- och handmarsch
Dubbel diagonalt räck
Stegbakåt dragning
Firande höftstöt
Sidosteg tag
Stående höftrotation med lock
Knäböj press ner och twist
Pendelben plus
Vrid sidosteg 4 hörnberöringar
Vind sidotwisthopp
Steg knästöt
Övre undre slag knäböj
Sidosteg lateral lyft
Stående rumpspark
Knästående bakbenslyft med lock
Kroppsvikt liggande på mage Ys
Bakåthyperextension på bänk
Bred glutebro
Bred glute pulsbro
4 hörn sidosteg
Sidogång på tåspetsar
Växlande knästöt
Liggande på mage Y-lyft
Kroppsvikt steg upp (V2)
Liggande simmande ben
Sida liggande T-lårlyft
Kroppsvikt sida liggande benadduktion
Häl till häl tappning
Kroppsvikt god morgon rodd
Rysk twist slag
Kors stående crunch
Liggande sneda saxar
Arm Swing Sidosteg
Hands-up Sidosteg
Squat Front Sidospark
Ducka och Sidslag
Kroppsviktssving
Bred Stång Hoppknäböj till Smal Stång Hoppknäböj
Nedåtgående Diamant Armhävning
Händer Håll Steg Ut
Glute Bridge Höftabduktion
Sidoliggande Mussla och Spark
Liggande Benabduktion
Kroppsvikt Vedhuggarböj
Lotusställning Andning
Trekantig Hundställning
Chaturanga Ställning
Dubbel Duvställning
Hög Utspark
Ödleställning
Låg Utspark
Medveten Andningsmeditation
Valpställning
Pyramidställning
Vriden Stol
Vriden Sidovinkelställning
Vriden Triangelställning
Stående Fyrtalställning
Stående Halvböj
Trä Nålen Ställning
Tiger Curl Ställning
Vriden Ben Lunges Pose
Krigare III Pose
Rotera Huvud till Knä Pose
Omvänd Krigare Pose
Fyra Lemmar Stav
3 Ben Chatarunga Pose
Lyckligt Barn Pose
Fast Fötter Sit-Up Stående
Tummask och Planka Benlyft
Burpee Shuffle
Knälyft Sido Jabbar
Hoppande Luftcykel
Liggande Groda Crunch
Högt Knä Dubbel Twist
90 Grader Ett Knä Crunch
Halv Squat Sidosträckning
Rysk Twist Hack
Liggande Korsad Ankel Tappning
Halv till Full Hoppande Jack
Rumpspark och Hoppande Jack
Huvud Full Rotation fPOV
Stjärna Sneda Twist Högt Knä
Stående Sneda Glidningar
Sned Twist Högt Knä och Spark
Halv Squat Bålstötar
Djup Andning Flaps Plyo Squat
Firande Knädrivningar
Skridskoåkare Arm Svingar
Ballerina Sidosvep
Stående Sidospark
Sidleds Shuffle Crunches
Enbensbalans Korsstöt
Leksakssoldat Dynamisk Stretch
Bröstpress med händerna bakom huvudet
Armbågspress med handflatorna ovanför huvudet
Pulserande böntryck
Klapp bakom ryggen
Liggande armhävning
Liggande höftadduktion på sidan (vänster)
Enbenslyft med utsträckt ben (vänster)
Statisk enbens glutebro med rakt ben (vänster)
Liggande tåtappning
Liggande crunch med raka ben
Låg utfall (vänster)
Sidosteg med bakre deltoid rodd
Framåtspark
Armlyft på stället
Liggande ryggresning
Liggande cirkel med växlande raka ben
Liggande växlande grodspark
Liggande grodspark
Sidoplanka med drag
Steg framåt med slag
Sidosteg jackslag
Sid-till-fram knälyft
Stående höftrotation med armsväng
Bakåtlunge med snabba armar
Stående höftrotation med sidglidande arm
Bröstflyg med plyo squat
Swing back knädriv
Rumpspark med axelklapp
Vrid ut bröstet
Bakspark med hälberöring
Bakspark med överhuvudpress
Simbencirkel
Hoppa över med kroppsvikt
Liggande alternerande flutterkick
Rumpspark (V2)
Inre lårpuls
Sidsteg diagonala slag
4 slag sidoknäböj
Knäböj med benlyft
Halv bröstflyg
Bönbystpress
Pulserande bröstcrossover
Sittande motsatt klapp
Sittande lotusställning med horisontell höftrotation (V2)
Sittande lotus dynamisk sidsträckning
Gå med hunden
Ödleställning (V2)
Sfinxställning
Fjärilsställning framåt
4 bakåtlunges och 4 sidoklappar
Alternerande tåspetsknän
Kroppsvikt stående skulderbladsrodd
Namaskarasana yogaposition
Knäböj mobilitetstwist
Sittande katt-ko position
Sittande bröstöppning
Sidoklyv
Handstående armhävning mot vägg
Pulserande sidolunge
Enbens nedåtgående hund
Liggande höft extern rotator och höftsträckare stretch (korsade ben)
Sittande lotuspositionstvist
Sittande diagonala sidsträckning
Örnarmar
Sittande nacksträckning
Sittande sidonacksträckning
Sidobågsträckning
Framåt och sidledes knälyft
Sumoknäböj och sidoknälyft
Knäböj och tåhävning
Halv grodsträckning
Stepjack ryggpress
Knälyft
Sidosteg Bicepscurl
Sidoplanka med Benlyft (vänster)
Knästående Rakt Ben Spark Bakåt (vänster)
Sidoplanka med Armbåge till Knä Crunch (vänster)
Cykelcrunch
Liggande Saxspark
Fingerklapp
Handledscurl Inåt
Omvänd Handledscurl
Knuten Näve Rotation
Knuten Näve Lyft
Stående Bröstflyes med Kroppsvikt
Stående Armbågstouch med Händer på Nacken
Bröstpress Nedåt
Knästående Armhävning med Bröstpullback
RKC Planka
Shuffle Air Bike
4 Hörn Nigning
Liggande Split Abduktion
Gungande Lyckligt Barn
Groda Glute Bridge
Groda Crunch Fötter Tillsammans
Liggande Groda Crunch Fötter Tillsammans
Liggande Omvänd Groda Crunch
Gräshoppa Pose
Delfin Pose
Ner Hund Knä till Näsa
Runt Världen Liggande på Golvet
Diagonal Framåt Skopa Lyft
Dubbel Puls Armbåge Fly
Kroppsvikt Stående Raka Arm Bröst Fly
Knäböj och 5 Studsar
Sida Liggande 90 Grader Höft Clam
Sida Liggande 90 Grader Höft Clam och Spark
Åsna Spark Bakåt
Pulserande Åsna Spark Bakåt
Grundläggande till Korsad Åsna Spark
Sidosteg Knäböj
Enkel Nigning Utfall
Girland Pose
Sittande W Pose
Alternativ Gräshoppa Pose
Stående Bakom Himmel Räck
Sittande Duva Stretch
Kroppsvikt Låg Split Knäböj
Ben Drop Puls
Liggande Benlyft
Liggande cykel
Planka med bergsklättrare
Sidspark genom
Kroppsviktsknäböj från långsamma till explosiva
Växlande hopp
Planka med lårtappning
Liggande knäböj
Höftknäböj
Statisk knäböj
Liggande Y-lyft på mage
Hinduknäböj
Knästående knytnävspush-up
Sidoplanka plus
Knästående torakal rotation
Hakintag mot vägg
Handflatspress bakåt
Cheerleaderklapp med backhandsving
Ryggskrubb
Kroppsvikt dubbel triceps kickback
Kroppsvikt pulserande triceps kickback
Sidoböj med armsträckning
Sidoböj med arminhämtning
Öra till knä-sidoböj
Halv plyometrisk knäböjstwist
Sidoböj med armarna upp
Höga knän med twist (V2)
Dansböjning
Glute bridge håll med spark
Pulserande glute bridge
Y-benskläm och curl
Lång bakåtlutning med kroppsvikt
Bakåtlunge med högt knälyft och kroppsvikt
Knäkram glute stretch
Höftlunge
Liggande knäppning med knäkontakt
Liggande växelvis bensträckning
Liggande benklapp i svävande position (abduktion)
Liggande omvänd bensträckning
Hoppande luftcykel med armsving
Bakre benlyft med jack
Sidobenlyft med jack
Stående benböj
Stjärnk squat jack
Korsad knä till tåberöring
Halv plyo squat jack
U-squat
Dubbelknä sidostöt
5 sekunders knytnäve mot haka
Superman golvberöring
Liggande hakan-in lyft
Liggande enkel tåpekning
Ben över huvudet vadstretch
Liggande rumpböj
Liggande enkel glute lyft
Knästående raka ben cirkel
Liggande dubbel glute lyft
Neråtriktad hund benlyft
Djup fång squat med kroppsvikt
Nära grepp armhävning mot vägg
Kroppsvikt tricepssträckning från planka position
Lufttwistande crunch (V2)
Liggande knäinböjning
90 grader hälberöring med lyfta ben
Liggande abduktion adduktion
45 grader steg ut
Häl glute bro
Sidoplanka saxar
Böjd över axelpendel
Simning