1 316 övningar
De 1316 bästa kroppsviktsövningarna med videor och tips
Utforska kroppsviktsövningar som inte kräver någon utrustning — idealiskt för hemmaträning, reseträning och att bygga grundläggande styrka. Varje rörelse inkluderar HD-videodemonstrationer och tekniktips för att hjälpa dig träna effektivt med bara kroppens motstånd.
Vanliga Frågor
Kan jag bygga riktig muskelmassa med bara kroppsviktsövningar?
Ja, särskilt som nybörjare eller medel. Övningar som armhävningar, pull-ups, dips och knäböj bygger seriös muskelmassa när de görs med rätt progression. Nyckeln är att göra övningarna svårare över tid genom att lägga till repetitioner, sakta ner tempot eller gå till mer avancerade varianter.
Vid vilken punkt slutar kroppsviktsövningar att fungera för tillväxt?
Kroppsviktsövningar slutar vara effektiva för muskelväxt när de blir för lätta och du kan inte öka svårighetsgraden tillräckligt. För de flesta händer detta när du kan göra 20 eller fler repetitioner av en övning lätt. Vid den punkten snabbar extern motstånd upp framstegen.
Vilken är den svåraste kroppsviktsövningen för att bygga muskelmassa?
Muscle-ups, pistolknäböj, planche armhävningar och handstående armhävningar är bland de svåraste. För ren muskelbyggande är archer push-ups och enarms pull-up progressioner otroligt effektiva för att fortsätta utmana dina muskler med bara din kroppsvikt.