Sissy squat med kroppsvikt
Expertråd
Håll rörelsen långsam och kontrollerad, och använd en vägg eller stadigt föremål för balans om det behövs.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och tårna pekande framåt.
- Luta dig lite tillbaka när du böjer knäna och glider ner längs en imaginär vägg bakom dig.
- Håll din kropp rak från knäna till huvudet och dina klackar lyfta under hela övningen.
- Sänk ner så långt du kan med bibehållen balans, tryck sedan genom tårna för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Sissy squat med kroppsvikt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sissy squat med kroppsvikt riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sissy squat med kroppsvikt?
Sissy squat med kroppsvikt riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sissy squat med kroppsvikt?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sissy squat med kroppsvikt lämplig för nybörjare?
Ja, Sissy squat med kroppsvikt anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
