Hantel goblet squat
Expertråd
Håll dina armbågar intill kroppen och bröstet uppe under hela rörelsen för att bibehålla korrekt hållning och maximera engagemanget av dina gluteus och quadriceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär, tårna något pekade utåt.
- Håll en hantel vertikalt framför bröstet med båda händerna som stöder ena änden av hanteln.
- Spänn din core och böj dig ner, tryck dina höfter bakåt och ner samtidigt som du håller ryggen rak.
- Sänk dig tills dina lår är parallella med golvet eller så lågt som din flexibilitet tillåter.
- Tryck ifrån med hälen för att återgå till startpositionen, spänn dina gluteus när du är uppe.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Detaljer
Primär
Säte50 %
Framsida lår40 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
