Hantel goblet squat

Expertråd

Håll dina armbågar intill kroppen och bröstet uppe under hela rörelsen för att bibehålla korrekt hållning och maximera engagemanget av dina gluteus och quadriceps.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna axelbrett isär, tårna något pekade utåt.
Håll en hantel vertikalt framför bröstet med båda händerna som stöder ena änden av hanteln.
Spänn din core och böj dig ner, tryck dina höfter bakåt och ner samtidigt som du håller ryggen rak.
Sänk dig tills dina lår är parallella med golvet eller så lågt som din flexibilitet tillåter.
Tryck ifrån med hälen för att återgå till startpositionen, spänn dina gluteus när du är uppe.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Hantel goblet squat i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Hantel goblet squat riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte50 %

Framsida lår40 %

Sekundär

Vader10 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vad tränar Hantel goblet squat?

Hantel goblet squat riktar sig främst mot dina säte och framsida lår som de primära musklerna. Dina vader aktiveras också för att hjälpa till med rörelsen. Det är en av de mest populära övningarna för träning av säte. Du kommer att behöva en hantel för den här övningen.

Vad är det vanligaste misstaget med Hantel goblet squat?

Det största misstaget är att låta din nedre rygg ta över istället för att aktivera säte. Sänk tempot, fokusera på att känna säte arbeta genom hela rörelseomfånget, och använd en vikt eller svårighetsgrad som du faktiskt kan kontrollera.

Hur många set och repetitioner bör jag göra för Hantel goblet squat?

Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar med en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Välj en vikt som gör att de sista 2 till 3 repetitioner känns utmanande men möjliga med god form. Följ dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du gör framsteg över tid.

Vad kan jag göra istället för Hantel goblet squat om jag inte har en hantel?

Du kan ersätta en träningsband eller vattenflaskor för lätt motstånd och fortfarande rikta in dig på dina säte effektivt. Nyckeln är att behålla samma rörelsemönster och rörelseomfång. Källan till motstånd spelar mindre roll än hur du kontrollerar rörelsen.