366 övningar
De 366 bästa hantelövningarna med videor och tips
Utforska hantelövningar som erbjuder ensidig belastning och fullt rörelseomfång. Varje rörelse har HD-videovägledning och tekniktips för att hjälpa dig bygga styrka, korrigera muskelobalanser och träna effektivt hemma eller på gymmet.
Vanliga Frågor
Kan jag bygga en fullständig fysik med bara hantlar?
Absolut. Hantlar kan träna varje muskelgrupp genom hela rörelseomfånget. Pressa dem, curl dem, rodda med dem, knäböj med dem, utfalla med dem. Många professionella kroppsbyggare har byggt imponerande fysiker med hantlar som deras primära verktyg.
Vilken hantelvikt bör en nybörjare börja med?
För de flesta nybörjare är 5 till 15 pund för överkroppsövningar och 15 till 25 pund för underkroppsövningar en bra startvikt. Välj en vikt där du kan genomföra 10 till 12 repetitioner med bra form men där de sista 2 repetitionerna känns utmanande. Justerbara hantlar är en smart investering.
Är hantlar bättre än maskiner för muskelväxt?
Hantlar tvingar dina stabiliserande muskler att arbeta hårdare och möjliggör ett större rörelseomfång, vilket kan leda till en mer fullständig muskelutveckling. Maskiner är lättare att lära sig och säkrare att använda tills man når muskeltrötthet. Båda bygger muskler effektivt. Den bästa metoden använder en kombination av båda.