Hantellyft på incline bänk
Expertråd
Fokusera på att lyfta med dina axlar istället för dina muskelknutor och undvik att använda rörelseenergi för att svänga upp vikterna.
Steg-för-steg
- Sitt på en lutande bänk med en hantel i varje hand vid dina sidor.
- Håll din rygg rak och bröstet upp.
- Lyft hantlarna åt sidan med en lätt böj i dina armbågar, lyft till axelhöjd.
- Sänk hantlarna långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa det önskade antalet repetitioner.
Spåra Hantellyft på incline bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantellyft på incline bänk riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar60 %
Sekundär
Bröst20 %
Mage20 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantellyft på incline bänk?
Hantellyft på incline bänk riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantellyft på incline bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantellyft på incline bänk lämplig för nybörjare?
Ja, Hantellyft på incline bänk anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
