181 övningar
De 181 bästa skivstångsövningarna med videor och tips
Utforska skivstångsövningar — grunden för progressiv överbelastningsträning. Varje rörelse har HD-videovägledning och korrekta formtips för att hjälpa dig bygga maximal styrka, utveckla sammansatta rörelsemönster och följa mätbar progression.
Vanliga Frågor
Är övningar med skivstång bättre än hantlar för styrka?
För att bygga maximal styrka är skivstång överlägsen eftersom du kan lasta mer total vikt. De stora skivstångslyften som knäböj, bänkpress, marklyft och axelpress tillåter dig att successivt överbelasta med små viktökningar. Hantlar är bättre för muskelisolering och för att åtgärda obalanser.
Vilka skivstångsövningar bör varje nybörjare lära sig först?
Börja med knäböj, bänkpress, marklyft, axelpress och skivstångsrodd. Dessa fem sammansatta rörelser träffar varje stor muskelgrupp och bygger en stark grund. Lär dig rätt teknik med lätt vikt innan du lägger på vikter. Dessa grunder kommer att följa dig i många år.
Kan jag bygga en komplett kropp bara med en skivstång?
Ja. En skivstång och ett rack är allt du behöver för ett komplett träningsprogram. Knäböj, marklyft, bänkpress, roddar, axelpress, utfall, höftlyft och curls täcker varje muskelgrupp. Det är den mest effektiva enskilda utrustningen du kan äga.