Overhead squat med skivstång
Expertråd
Börja med en lättare vikt för att bemästra tekniken och säkerställa axelmobilitet och stabilitet innan du fortskrider.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en skivstång över huvudet med ett brett grepp.
- Utför en knäböj genom att trycka ut höfterna och böja knäna samtidigt som du håller skivstången stabil över huvudet.
- Håll bröstet uppe och ryggen rak när du sjunker ner i knäböjen.
- Tryck ifrån med hälen för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Overhead squat med skivstång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Overhead squat med skivstång riktar sig främst mot Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps60 %
Sekundär
Gluteus30 %
Vader10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Overhead squat med skivstång?
Overhead squat med skivstång riktar sig främst mot Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Gluteus, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Overhead squat med skivstång?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Overhead squat med skivstång lämplig för nybörjare?
Overhead squat med skivstång anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
