Maskin Bensträckning
Expertråd
Kontrollera rörelsen genom hela rörelseomfånget och undvik att låsa knäna i toppen av sträckningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Justera maskinen för att passa din längd och sätt dig med ryggen mot dynan.
- Placera dina skenben under den vadderade spaken.
- Greppa sidohandtagen för stabilitet.
- Andas ut och sträck ut dina ben genom att lyfta vikten tills dina knän är nästan raka men inte låsta.
- Pausa i toppen av rörelsen, sedan andas in när du långsamt återgår till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Maskin Bensträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Maskin Bensträckning riktar sig främst mot Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår100 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vad arbetar Maskin Bensträckning med?
Denna övning riktar sig direkt mot dina framsida lår genom en fokuserad isoleringsrörelse. Det är en av de mest populära övningarna för framsida lår på gymmet och använder en hävstångsmaskin.
Är Maskin Bensträckning bra för nybörjare?
Ja. Maskin Bensträckning använder ett enkelt rörelsemönster som inte kräver avancerad koordination. Du behöver bara en hävstångsmaskin för att komma igång. Fokusera på kontrollerade repetitioner och bra form innan du oroar dig för hastighet eller volym.
Hur många set och repetitioner bör jag göra för Maskin Bensträckning?
Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar med en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Välj en vikt som gör att de sista 2 till 3 repetitioner känns utmanande men genomförbara med bra form. Håll koll på dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du gör framsteg över tid.
