Sittande benpress i maskin
Expertråd
Håll din nedre rygg pressad mot sitsen under hela övningen för att förhindra belastning.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sätt dig på maskinen med ryggen mot den vadderade stödet.
- Placera dina fötter på fotplattan med cirka höftavstånd mellan dem.
- Tryck vikten tills dina ben är nästan helt utsträckta, men lås inte knäna.
- Sakta sänk vikten tillbaka mot startpositionen, bibehåll kontrollen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Sittande benpress i maskin i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande benpress i maskin riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte30 %
Framsida lår30 %
Baksida lår30 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vad arbetar Sittande benpress i maskin med?
Sittande benpress i maskin riktar sig mot dina säte, framsida lår och baksida lår som de primära aktörerna. Dina vader hjälper också till att stödja rörelsen. Det är en av de mest populära övningarna för träning av säte. Du kommer att behöva en hävstångsmaskin för denna övning.
Vad är det vanligaste misstaget med Sittande benpress i maskin?
Det största misstaget är att låta din nedre rygg ta över istället för att trycka genom dina säte. Sänk tempot, fokusera på att känna hur säte arbetar genom hela rörelseomfånget och använd en vikt eller svårighetsgrad som du faktiskt kan kontrollera.
Hur många set och repetitioner bör jag göra för Sittande benpress i maskin?
Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar med en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Välj en vikt som gör de sista 2 till 3 repetitioner utmanande men genomförbara med bra form. Följ dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du utvecklas över tid.
Vad kan jag göra istället för Sittande benpress i maskin om jag inte har en hävstångsmaskin?
Du kan använda hantlar eller ett träningsband för att efterlikna samma rörelsemönster och fortfarande rikta in dig på dina säte effektivt. Nyckeln är att hålla samma rörelsemönster och rörelseomfång. Källan till motståndet spelar mindre roll än hur du kontrollerar rörelsen.
