Squat med skivstång

Expertråd

Tryck ifrån med dina hälar och fokusera på att hålla dina knän i linje med dina tår för att förhindra att de kollapsar inåt, vilket kan leda till skador.

Steg-för-steg-instruktioner

Placera skivstången på din övre rygg över dina skulderblad och greppa stången bekvämt.
Stå med fötterna något bredare än axelbredd, tårna något pekande utåt.
Spänn din bål, håll bröstet uppe och titta rakt fram när du utför knäböjen.
Sänk dig själv tills dina höfter är under dina knän.
Tryck ifrån med dina hälar för att återgå till startpositionen, håll dina knän i linje med dina tår.

Spåra Squat med skivstång i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Squat med skivstång riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte50 %

Framsida lår30 %

Sekundär

Baksida lår20 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vad arbetar Squat med skivstång med?

Squat med skivstång riktar in sig på dina säte och framsida lår som primära muskler. Din baksida lår bidrar också till rörelsen. Det är en av de mest populära övningarna för träning av säte. Du kommer att behöva en skivstång för denna övning.

Vad är det vanligaste misstaget med Squat med skivstång?

Det största misstaget är att låta din nedre rygg ta över istället för att aktivera dina säte. Sänk tempot, fokusera på att känna hur säte arbetar genom hela rörelseomfånget, och använd en vikt eller svårighetsgrad som du faktiskt kan kontrollera.

Hur många set och repetitioner bör jag göra för Squat med skivstång?

Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen utförs en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Välj en vikt som gör att de sista 2 till 3 repetitioner känns utmanande men genomförbara med god form. Håll koll på dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du gör framsteg över tid.

Vad kan jag göra istället för Squat med skivstång om jag inte har en skivstång?

Du kan ersätta med hantlar eller ett tungt träningsband och fortfarande effektivt rikta in dig på dina säte. Nyckeln är att hålla samma rörelsemönster och rörelseomfång. Källan till motstånd har mindre betydelse än hur du kontrollerar rörelsen.