logoFitAI
ÖvningarProva gratis

De bästa 958 övningarna för framsida lår

Omväxlande liggande benlyft
Sit-ups på träningsboll
Bänksquat med skivstång
Stångryck och press
Frontsquat med skivstång och ren grepp
Frontsquat med skivstång för bröstet
Frontsquat med skivstång
Squat med skivstång
Hack squat med skivstång
Jefferson squat med skivstång
Hopp-squat med skivstång
Utfall med skivstång
Enarms sidomarklyft med skivstång
Enbens squat med skivstång
Overhead squat med skivstång
Bakre utfall med skivstång (V2)
Bakre utfall med skivstång
Stång Rollout
Stång Sidostegs Knäböj
Stång Enbens Knäböj
Stång Knäböj (på knä)
Stång Step-up
Stång Sumo Marklyft
Stång Bred Knäböj
Båtsträckning
Botten Upp
Bro Höftabduktion
Rumpsparkar
Kabelmarklyft
Kabel höftadduktion
Kabel omvänd krunch med knädrag
Titta-upp-mot-taket-sträckning
Knäcirklar
Kokonger
Korsad knästående höftböjarsträckning
Nedåtlutande sit-up
Bänkhantelknäböj
Hantelclean
Hantelmarklyft
Hanteljärnkors
Hantelutfall
Hantelsumoknäböj
Hantelbakåtutfall
Hantelbulgarisk splitknäböj
Enbens hantelknäböj
Hantelknäböj
Hantelsteg-upp
Sit-up med benflexion (raka armar)
Hängande höftlyft med raka ben
Hängande benlyft med raka ben
Höga knäskipp
Knäböj med höga knän
Höftlyft (böjda knän)
Lutande höftlyft med raka ben
Sit-up med twist på lutande bänk
Jack Split Crunches
Plyoboxhopp
Hoppa rep
Hoppa split
Hoppknäböj (V2)
Hoppknäböj
Hoppande step-up
Jumping Jacks
Kettlebell avancerad väderkvarn
Kettlebell dubbel pushpress
Kettlebell främre knäböj
Kettlebell goblet squat
Kettlebell hänglyft
Kettlebell utfallssteg med genomdrag
Kettlebell enarms lyft och ryck
Kettlebell enarms ryck
Kettlebell enarms snatch
Kettlebell pistol squat
Kettlebell sumo high pull
Kettlebell thruster
Kettlebell väderkvarn
Knästående höftböjare
Sidledes lådhopp
Sidledes step-up
Maskin Marklyft (Skivstång)
Maskin Bensträckning
Maskin Sittande Höftadduktion
Utfall
Liggande (sidan) Quadriceps Stretch
Liggande Höft Rakt Benlyft
Liggande Benlyft på Platt Bänk
Liggande Saxcrunch
Liggande Saxspark
Medicinboll Sit-up (vägg)
Bergsklättrare Utfall
Bergsklättrare
Otis-Up
Jogg på stället
Plyometrisk sidoutfallsstretch
Plyometrisk sittande knäböj (mot vägg)
Stånglyft Power Clean
Drag in (på balansboll)
Omvänd utfall med benkick
Löpning på löpband
Löpning
Sittande sidocrunch (mot vägg)
Sidobro med höftabduktion (stjärna)
Sidobro med höftabduktion
Sidoutfallsstretch
Enbensknäböj (pistol)
Väggsittning
Släde Benpress
Släde Bred Benpress
Släde Hack Squat
Släde Liggande Squat
Smith Stolsquat
Smith Marklyft
Smith Benpress
Smith Enbens Split Squat
Smith Split Squat
Smith Squat
Skivstång Ryckdrag
Split Squat
Knäböj
Stående Höftabduktion
Stående Hjulutrullning
Cykel på träningscykel
Step-up
Sumoknäböj
TRX-splitknäböj
Rakstånghävning
Sit-up med twist
Knäböj med twist
V-up
Benlyft i ribbstol
Viktad sissy squat
Ab-wheel rollout
Höftlyft med benen liggande
Full knäböj med skivstång (rack)
Hantel Curtsey Utfall
Liggande Enbenspress
Band Höftabduktion
Band Höftadduktion
Adduktorstretch
Maskin Stepper
Liggande Quadricepsstretch
Quadricepsstretch
Broasana Setu Bandhasana
Barnets Pose
Band Cykelcrunch
Band Jackknife Sit-up
Band Sittande Höft Intern Rotation
Lever alternerande bicepscurl
Lever stående bakspark
Stående quadricepssträckning
Skivstång sumoknäböj
Slyngräcke höftabduktion
Slyngräcke bergsklättrare
Slyngräcke pike
Utfall bakåt med korsning i upphängning
Bakåtutfall med upphängning
Enbensknäböj med upphängning
Knäböj med upphängning
Liggande crunch med upphängning
Burpee
Roddmaskin
45 graders cykeltwistande crunch
Viktad twistande crunch på bänk
Twistande sit-up på lutande bänk
Sumo dödlyft med hög dragning
Push press
Burpee med hantlar
Flutter-sparkar (V3)
Liggande benlyft och håll
Hollow hold
Maskin Sittande Squat Vadlyft på Benpress
Squat Sidospark
L-sitt
Skivstång Sidolunge
Pulka Enbenspress
Smith Frontböj (Clean-Grip)
Smith Låg Skivstångsböj
Skivstång Låg Skivstångsböj
Gående utfall
Krabbvridning med tåberöring
Tummetott
Enbensknäböj
Sissy squat med kroppsvikt
Fjärilspositionen yoga
Sit-ups med band på lutande bänk
Stretch på alla fyra
Kvarts knäböj med skivstång
Rensning av marklyft med skivstång
Ren dragning med skivstång
Hängande ren med skivstång
Hängande ryck med skivstång
Olympisk knäböj med skivstång
Power clean från block med skivstång
Power jerk med skivstång
Power snatch med skivstång
Power snatch från block med skivstång
Ryck med skivstång
Ryckbalans med skivstång
Ryckmarklyft med skivstång
Ryck från block med skivstång
Split clean med skivstång
Split jerk med skivstång
Full Zercher knäböj med skivstång
Väggknäböj med kroppsvikt
Kabelstående bencurl
Hantelhopp-squat
Alternativ hantelsquat
Hantelgående utfall
Väggknäböj med pilatesboll
Mellanliggande höftböjare- och framsida lårsträckning
Kettlebell enarms overhead squat
Knäböjshopp
Maskin enbensförlängning
Släde smal benpress
Enbens kvartsquat
Släde enbens hack squat
Kroppsviktsbakre utfall
Släde omvänd hack squat
Maskin sittande enbenscurl
Enbens avstamp
Smith framsquat
Smith squat till bänk
Väggknäböj med viktad pilatesboll
Växelvis benlyft
Utfall med twist
Balansboll enbensknäböj
Hantel push press
Knäböj på Bosu-boll
Kabelknäböj rodd (rep)
Hantel goblet squat
Hängande sneda knälyft
Enbensknäböj med stöd (pistol)
Hängande benhöftlyft
Sidoplanka med höftadduktion
Höftcirklar
Benlyft med höftlyft
Benlyft med höftlyft och huvudet upp
Liggande benlyft med böjt knä i maskin
Skivstångsknäböj med låg stång (rack)
Maskin bensträckning växelvis
Maskin knäböj
Liggande abduktorsträckning
Sittande sträckning för adduktorer med brett ben
Sittande knäflexor- och höftadduktorsträckning
Stående hamstringsträckning med korsade ben
Sittande sträckning för höftens externa rotatorer och extensorer
Pigeon höftsträckning
Enbens quadricepssträckning med bakåtlut
Dubbel quadricepssträckning med bakåtlut
Sled full hack squat
Benlyft i kaptenstol
Viktade benlyft i kaptenstol
Viktade hängande benlyft med raka ben
Farmarens promenad
Zercher-bärning
Gång på vågmaskin
Gång på elliptisk crosstrainer
Skiergometer
Gång på elliptisk maskin
Liggande cykelgång
Sidogång på elliptisk maskin
Lever elliptisk statisk gång
Rulle höftsträck
Rulle för rectus femoris
Gång
Gång på löpband
Cykling på motionscykel
Sittande benpress i maskin
Rodd med rak rygg
Boxning vänster krok
Växlande benpress i maskin (med viktplatta)
Utvalsning på knä med stabilitetsboll
Snurrande krokspark
Snurrande bakåtspark
Gång på trappmaskin
Armhäng med raka ben
Hantelbakåtlunges från steg
Skivstång split squat
Enbensknäböj med stöd
Skivstångsknäböj med smal stång
Motståndsband cykling i luften
Grodkrunch
Sumoknäböj med hantelgrepp
Sidosteg upp med hantel
Glute bridge med ett ben på bänk
Styrkeslädepush
Stående på vibrationsplatta
Utfall på vibrationsplatta
Motståndsband plankmarsch
Kosackknäböj
Bakåt-framåt benpendling
Sida till sida benpendling
Alternativ Smith-maskinstolknäböj
Skidmaskin
Försänkt Splitböj
Viktade Höftlyft
Maskin för Sidledes Höftabduktion
Höft - Abduktion
Höft - Adduktion
Höft - Flexion
Höft - Yttre Rotation (Lateral Rotation)
Höft - Inre Rotation (Medial Rotation)
Knä - Extension
Ländrygg - Lateral Flexion
Ländrygg - Rotation
Vridet Benlyft
Hantelstöttad Squat
Skivstång Split Squat (V2)
Kabel Smal Stol Uppresning
Cykel
Korkskruv
Fällkniv
Ben Drag Sidled
Ben Drag
Saxar
En Rakt Ben Sträckning
Enbenssträckning (böjt knä)
Ryggsträck Framåt
Sjöstjärna Crunch (nybörjare)
Frontplanka med Arm- och Benlyft (armhävningsposition)
Kraftsläde Bakåttryck
Hantelväska Bär
Trap Bar Bondelyft
Hantel Enbens Step-Up
Stabilitetsboll Rundad Utveckling
Bältesquat med hävarm
Hantel Goblet Split Squat med Framfoten Höjd
Alternativ Hantel Goblet Split Squat med Framfoten Höjd
Hantel Split Squat med Framfoten Höjd
Hantel Split Squat
Kaptenstol Raka Benlyft
Hantel Frontböj
Hantel Thruster
Band Thruster
Sidolunga
Landmine Squat och Press
Pistolböj till Låda
Kettlebell Goblet Squat för Rörlighet
Rask Gång
Trappklivning
Smith Sumoböj
Sidspark Burpee
Snabba Fötter Löpning
Halv Sit-up
Hopp med Benen Isär
Halva Knäböj
Halv Knäböjshopp
Stjärnhopp
Jackhopp
Kabelassisterad Omvänd Benböj
Planka på Knä
Knälyft
Liggande Enbenslyft
Liggande Benlyft åt Sidan
Löp och Hopp
Löp och Jackhopp
Löpning och halv knäböj
Löpning och halv squat jump
Smith-maskin full squat
Skivstång thruster
Kettlebell marklyft
Kettlebell halvt turkiskt uppresning
Sneda crunches med raka benlyft
Hantel sidobro
Björngång
Skridskohopp
Shrimp squat
Maskin sittande bensträckning
Smal squat från underskott
Liggande ben- och höftlyft på golvet
Glute marsch
Flexion och extension höftstretch
Hantel front rack utfall
Utfall med skivstång fram
Hantelstöt
Stående höftcirkel
L-sitt på golvet
V-sitt på golvet
Boxjump med split
Steg-upp på stol
Hantel V-up
Hantel sidoutfall (V3)
Sidoplanka med höftadduktion (böjd knä)
Uppvärmning i utfall (sex)
Neråtriktad hund
Framåtutfall
Liggande benindragning och höftstretch
Växlande hälberöring med sidospark i knäböj
Växlande sprinterutfall
Split sprinter lågt utfall
Split sprinter högt utfall
Enbens låda squat
Enbens hälberöring squat
Liggande raka benmarscher
Full squat rörlighet
Sidoplanka crunch med armbåge till knä
Stående balans quadriceps stretch
Sittande in-ut benlyft på golvet
Krispig groda på golvet
Motståndsband Övre Kropp Död Bugg
Enbens Glidande Golvbro Curl på Handduk
Sneda V-up på Golvet
Band Sittande Bensträck
Bulgarisk Splitböj
Snabba Fötter (V2)
Kettlebell Framåtlutning
Kettlebell Bakåtlutning
Kettlebell Bönder Bär
Utfall med Hopp
Enbens Dödlyft med Knälyft
Viktad Enbenslyft
Bensträckning Crunch (Stabilitetsboll)
Viktad Stretch Utfall
Viktad Utfall med Swing
Gående Höga Knän Utfall
Omvänd Planka med Benlyft
Gång på lutande löpband
Liggande höftadduktion på sidan
Viktad sit-up på lutande bänk
Hoppa rep från sida till sida
Sit-up med armarna över bröstet
Hantel goblet curtsy lunge
Hantelstående från knästående position
Knäböjshopp (V2)
Löpning på stället med höga knän
Pulserande utfall framåt med händerna över huvudet
Frogger
Dubbelhopp i knäböj
Knäböj med framstöt
Knäböj med knäböjshopp
Hantelpress i knäböj
Cardio-utfall
Hantelknäböj med vikten över huvudet
Stå på ett ben
Stå på ett ben på Bosu-boll
Sidoutfall med rullning
Trapphopp
Skivstång curtsy lunge
Skivstångsutfall med vikten över huvudet
Skivstångs knäböj vid bänk fram
Kettlebell enbens marklyft med stödben
Hantel Enbensknäböj (V2)
Reverensknäböj
Pulserande Knäböj
Utfall med Benlyft
Glute Bridge Marsch
Höga Knän Löpning
Hantel Enarms Snatch
Hängande Knän till Armbågar
Hängande Tår till Stång
Hopp på Fit Box
Assault Bike Löpning
Kroppsvikt Vindkvarn
Jab Korsar
Landmine Bakåt Utfall
Sidoliggande Ben Cirkel
Knäböj Tip Toe
Låg lungvridning
Stående luftcykel
Statiskt utfall
Växelvis benlyft med huvudet upp
V-up dubbelcrunch
Sit-up med raka ben
Liggande ben- och höftlyft på golvet (V2)
Omvänd crunch (V2)
Korsade benlyft
Sittande cirkelben crunch
Sittande åttans ben crunch
Främre planka till tåtappning
Landmine bakre utfall (V2)
Kettlebell sidoutfall
Kettlebell splitböj
Band Omvänd Crunch
Landmine Sumo Knäböj
Pulka Bred Hack Squat
Viktad Motviktad Knäböj
Kettlebell Sumo Marklyft med Högdrag
Band Split Knäböj
Band Knäböj Twist
Hoppande Pistol Knäböj
EZ-Stång Ben Sidodrag In Sit-up
EZ-Stång Knästående Utrullning
Frontböj med säkerhetsstång
Assault löpning
Kettlebell bärning över huvudet
Enbens hopp på bräda
Landmine frontböj
Hantel V-up (V2)
Enbens vertikalt hopp
Gång på elliptisk maskin (V7)
Statisk utfall med hantlar
Liggande hamstringcurl med hantlar
Överhuvudböj med kroppsvikt
Skivstångsknäböj med 2 sekunders håll
Counterbalanced skridskoåkare squat
Hängande deadbug
Sumoböj med golvberöring
Steg jack
Liggande benlyft (modifierad)
Marschera på stället
Sidslag med Motsatt Benlyft
Steg Bakåt med Handlyft
Knäböj med Höga Knän (V2)
Växelvis Steg Ut
Växlande hamstringcurl med slag
Jack Steg
Kettlebell Steg-Upp (V2)
Assisterad Bulgarisk Splittböj
Hantelassisterad Bulgarisk Splittböj
Glute Ham Höjning (V2)
Rulla Boll över Tensor Fasciae Latae
Rulla Boll över Iliopsoas
Kroppsviktsböj med Överhuvudpress
Kroppsvikt Knä till Hand Tappning
Kroppsviktsböj till Sidoben
Kroppsviktsböj till Framben
Låg Knästöt
Slag Twist
Kroppsviktsböj till Sidoben till Framben
Burpee Böj
Vridande Knästöt
Sida-till-Sida Steg med Handlyft
Överhuvud Jack till Hoppande Jack
Diagonal Utfall
Hantel Steg-Upp med Knälyft
Hake Spark Kickboxning (Boxningssäck)
Rulla Tensor Fasciae Latae
Rulla Iliopsoas
PVC Överhuvudknäböj
Skenskrinbyte
Liggande Sidoknälyft
Höftcirklar
Ben Framspark
Världens Bästa Sträckning
Höga Knän till Rumpspark
Knäböj Sidospark
Höga Knän Knäböj (V3)
Stående Sidocrunch
Sidosteg Knäböj
Tummätare (V3)
Stående Enbens Höga Knän till Rumpspark med Stöd
Pulsknäböj
Handflata Uppåt Handflata Nedåt Rotation
Knästående Sidoben Spark
Knästående Ben Halvcirkel
Kroppsvikt Full Knäböj med Överhuvudpress (V2)
Tyst Burpee
Bergsklättrare Gång
Hopp Steg Hopp
Kors Hopp
Korsad Armbåge till Knä
Basket Jump
Touchdown
Criss Cross Jack
Sidohopp
Framspark på stället
Knästående Sissy Squat med kroppsvikt
Stående Sissy Squat med kroppsvikt
Hantel Cossack Squats
Hantel Hang Power Clean
Hantel Sidoböj
Sidoböj
Enbens Hip Thrust Hopp
Table Top Bridge
Monster Walk med motståndsband
Sidleds Mountain Climber
Hantel Goblet Squat med 2 sekunders håll
Ring Leg Curl
Hoppa Rep
Barbell Enbens Good Morning
Yoga Fjärilsflax
Sidosteg med Squat
Liggande Korsade Ben
Liggande Luftcykling
Sidoliggande Sparkar
Lungesträckning
Liggande Åtta med Böjda Knän
Stående Åtta med Böjda Knän
Utfall Framåt med Kroppsvikt
Pendelknäböj med Skivstång
Mountain Hops
Stående Jumping Jack Air Bike
Hopp med Tåtappning
Skridskohopp med Tappning
Barbell Box Squat
Kettlebell Box Squat
Hopp med Axelryck
Press Under
Negativ Drakflagga
Omvänd Benböj med Bänkdynor
Knäböj Sidoböj Crunch
Korsad Crunch
Knä till Armbåge i Framåtplanka
Liggande Benkors
Korsad Bergsklättrare
Skivstångspausad Utfall
Skivstångspausad Marklyft
Skivstångspausad Främre Knäböj
Skivstångspausad Full Knäböj
Pausad Knäböj
Kroppsviktspuls Framåtutfall
Slagande Jack
Knästöt
Svepande Kickback
Klappande Jack
Hantel Goblet Split Knäböj
Armhävningsjack
Medicinboll Liggande Benlyft
Benlyft Sidoböj Crunch
Växlande Framspark på Stället med Armcirklar
Dubbelhopp Rep
V-sitt Tåtappning
Sidobro med Böjt Ben
Liggande Växlande Tåberöring Golv
Knästående bakåt höftcirklar
Knästående framåt höftcirklar
Hantel knästående till stående med ren grepp
Hantelknäböj till axelpress
Kettlebell utfall med twist
Kettlebell bakre utfall
Kettlebell enarms överhuvud-utfall
Kettlebell sit-up press
Kettlebell sumoknäböj
Skivstång muskelrengöring
Hantel överhuvud-utfall
Sidhopp med twist
Knädrivning
Framåt Bakåt Sidled
Hantel enarms överhuvud-utfall
Enarms överhuvud hantelknäböj
Kettlebell enarms bondgång
Hantel singel power clean and jerk
Hantel singel power clean
Hörntouch
Sidoutfall med väderkvarn
Kors hopp-jack
Växlande Tåtapp Benlyft
Hantel Vedklyvning Squat
Push Jumping Jack
Kroppskast
Höftcrunch
Kroppsglidning
Kroppsvikt Vindkvarnssnitt
Smith Hang Clean
Kraftpulka Drag
Hoppande Enbens Utfall
Nigningsutfall Glidning med Handduk
Kroppsvikt Knästående till Stående
Sida till Sida Hopp
Sidosteg Upp med Knädrivning
Bergsklättrare Glidning med Handduk
Medicinboll Kast Squat mot Vägg
Sidleds Konhopp
Planka Pike Glidning med Handduk
Enbens Boxhopp
Enbens Glutebro med Extern Rotation
Dubbel Under Hopprep
Stående Höftadduktion (V2)
Enbens knästräck med vikt
Burpee långt hopp med armhävning
Power Clean Thruster
Snatch High Pull
Stånglyft och ryck
Stångsplitryck
Cluster
Drag av släde bakåt
Pulsande utfall
Omväxlande benlyft från omvänd planka
Sit-up med breda ben
Sumoknäböj åt sidan
Bergsklättrare
Cykling utomhus
Sprint
Utsträckt sidovinkel
Liggande sidostretch
In och ut knäböj
Hängande benindragning
Stående kraftkast
Hantel split lunge stretch
Medicinboll utfall med bicepscurl
EZ-stång marklyft med bicepscurl
Knäböj studs
Stående motsatta beröringar
Sidoutfall med höftrotation
Sumo Höfttwist Stretch
Liggande Cykelcrunch
Liggande Enkel till Dubbel Benlyft
Liggande Sidvänd Omvänd Crunch
Omvänd Grodcrunch
Lufttwistande Crunch
Liggande Knäböj Crunch
Landmine Knästående Thruster Press
Skivstångs Full Clean
Dubbel Knä till Tåberöring
Svepande Marsch
Liggande Golv Abduktion Adduktion
Lyft och Bär
Hantelpaus Squat
Balansbräda (V2)
Trap Bar Squat
Kettlebell Sumo Squat på Stepbox
Kettlebell Enarms Clean and Press
Kabel Glute Dominant Step-up
Twistmarsch
Snabb Sumo Kvarts Squat
Sumo Kvarts Squat Växlande Tåspets
Sumo Kvarts Squat Tåspets med Armcurl
Sittande Sidocrunch
Sittande Vindrutetorkare
Sittande Lotus Pose Höft Horisontell Rotation
Sittande Lotus Pose med vridning och tappning fram och tillbaka
Marsch på stället med axelsträckning
V-up hållning
Dubbelknälyft
Skridskoåkarens steg tillbaka
Sving och framåtsteg
Sittande luftvridning med crunch på en stoppad pall
Benlyft med abduktion
Sittande flutter sparkar på en stoppad pall
Sidoplanka med rotation stödd av en stoppad pall
Sittande in-ut benlyft på en stoppad pall
Dip benlyft stödd av en stoppad pall
Delad knäböj stödd av en stoppad pall
Liggande benlyft med abduktion på golvet
Rullande duvsträckning
Pinne-assisterad axelstretch
Pinne-assisterad utfall med armlyft över huvudet
Pinne-assisterad sidoframåtböjningsstretch
Pinne-assisterad sumoknäböj med armarna över huvudet
Pinne-assisterad twistutfallsstretch
Rulle för quadriceps (vastus lateralis) liggande på golvet
T-twist knälyft
Hantel rysk twist med benen från golvet
Hantel sjöstjärnecrunch (nybörjare)
Hantelcrunch håll med benen lyfta
Sidouppknäböj
Enarms hantel sjöstjärnecrunch (nybörjare)
Groda bakåthyperextension tappning på golvet
Höga knälyft i utfall på Bosu-boll
Stående Cykel och Motsatt Beröring
Lever Omvänd Vertikal Hack Squat
Lever Vertikal Squat
Lever Steg (Version 2)
Mountain Climbers med Axelklapp
Rear Fly Steg Tillbaka
Twistande Knälyft
Marsch på Stället Press
Sidosteg Fly
Sidosteg Boxningshandrullning
Höga Knäklappar
Skidåkare
Björngång
Twist Vänd Slam
Rumpspark med Rodd
Klapp Curtsey Squat
Simmande Steg Tillbaka
Tricepsförlängning Steg Tillbaka
Luftpunch Marsch
Bågskytt Steg Tillbaka
Sidosteg Swing
Sittande Punch Knäklapp på en stoppad pall
Sittande StepOut Knäböj på en stoppad pall
Liggande benböj med kroppsvikt
Hoppande splitthopp
Korsad kroppsslaghopp
Benlyft framåt med hopp
Sidosteg med bröstflyes
Steg bakåt med tryck
Böntryckshopp
Steg bakåt med hörnberöring
Armöverkorsning med nigning
Tummask och bergsklättrare
Shuffle benlyft
Framåt benlyft med knäklapp under
Växlande hamstringcurl med dubbelspark
Simmande sidosteg
Armring med steg bakåt
Sidoklapp i knäböjsposition
Nedåtriktad hundspurt
Stjärnknäböj
Sumoknäböj med framåtsträck och uppåtsträck
Höga knän med stjärnklapp
Bakåt utfall med framåtlyft
Sidoknäböj med touchdown
Framåtslag med tåtappning
Bicepscurl med framåtsteg
Armframåtspark bak
Växlande vristberöring
Stepjack med framåtlyft
Stepjack med inre bicepscurl
Kabelsittande bensträck
Sidosteg shuffle squat tap
Hoppande squat jack
Studsande insida lårklapp
Saxhopp
Knäböj och knälyft
Repdrag sidosteg
Sidogång dubbel benlyft
Slag steg tillbaka
Korsade armar främre ben spark
Slag sidolunge
Kroppsvikt vedhuggare
Dubbel slag främre benlyft
Studsande cirkelritning
Skivstångs ryck högt drag
Steg squat jack
Stående sprint
Växlande nedåtslag
Armcirkel främre steg
Stepjack overhead press
Twist steg tillbaka
Kabel knästående crunch (V2)
Knälyft steg jack
Stående knälyft
Steg på plats
Kroppsvikt steg upp på stepbox
Sidosteg shuffle
Knä- och handmarsch
Dubbel diagonalt räck
Stegbakåt dragning
Sidosteg tag
Knäböj press ner och twist
Pendelben plus
Vrid sidosteg 4 hörnberöringar
Vind sidotwisthopp
Steg knästöt
Övre undre slag knäböj
Sidosteg lateral lyft
Stående rumpspark
4 hörn sidosteg
Sidogång på tåspetsar
Växlande knästöt
Skivstång gående utfall
Smith sidosteg upp
Smith bakåt utfall (V2)
Hantel steg upp (V2)
Hantel ett ben knäböj med stöd (pistol)
Kroppsvikt steg upp (V2)
Hävarm benpress (platta)
Häl till häl tappning
Arm Swing Sidosteg
Hands-up Sidosteg
Squat Front Sidospark
Ducka och Sidslag
Kettlebell Ryck och Press
Händer Håll Steg Ut
Kettlebell Vadlyft och Frontböj
Trekantig Hundställning
Chaturanga Ställning
Hög Utspark
Ödleställning
Låg Utspark
Pyramidställning
Vriden Stol
Vriden Sidovinkelställning
Vriden Triangelställning
Stående Fyrtalställning
Tiger Curl Ställning
Vriden Ben Lunges Pose
Omvänd Krigare Pose
Fyra Lemmar Stav
3 Ben Chatarunga Pose
Tummask och Planka Benlyft
Burpee Shuffle
Knälyft Sido Jabbar
Hoppande Luftcykel
Högt Knä Dubbel Twist
Halv till Full Hoppande Jack
Rumpspark och Hoppande Jack
Stjärna Sneda Twist Högt Knä
Sned Twist Högt Knä och Spark
Firande Knädrivningar
Skridskoåkare Arm Svingar
Stående Sidospark
Sidleds Shuffle Crunches
Vertikal Sit-up
Enbensbalans Korsstöt
Leksakssoldat Dynamisk Stretch
Ballongborrning
Låg utfall (vänster)
Sidosteg med bakre deltoid rodd
Framåtspark
Armlyft på stället
Steg framåt med slag
Splitböj med flaskvikt
Utfall framåt med flaskvikt
Bakåtutfall med flaskvikt
Knäböj med flaskvikt
Squatting Alternate Waves med flaskvikt
Sidosteg jackslag
Sid-till-fram knälyft
Bakåtlunge med snabba armar
Swing back knädriv
Rumpspark med axelklapp
Vrid ut bröstet
Bakspark med hälberöring
Bakspark med överhuvudpress
Simbencirkel
Hoppa över med kroppsvikt
Rumpspark (V2)
Sidsteg diagonala slag
4 slag sidoknäböj
Knäböj med benlyft
Kettlebell enbensknäböj
Ödleställning (V2)
4 bakåtlunges och 4 sidoklappar
Alternerande tåspetsknän
Namaskarasana yogaposition
Sidoklyv
Hantel liggande benböj
Pulserande sidolunge
Framåt och sidledes knälyft
Sumoknäböj och sidoknälyft
Knäböj och tåhävning
Kettlebell sidosteg-upp
Kettlebell kossackknäböj
Viktad platta kossackknäböj
Stepjack ryggpress
Knälyft
Sidosteg Bicepscurl
Hantelrullning
Hoppande Squat med Träningsseler
Ring Split Squat
Ring Raka Höft Ben Curl
Shuffle Air Bike
4 Hörn Nigning
Gungande Lyckligt Barn
Kroppsvikt Knäböj på Slackline
Ner Hund Knä till Näsa
Knäböj och 5 Studsar
Girland Pose
Kroppsvikt Låg Split Knäböj
Hantel Låg Split Knäböj
Skivstång Låg Split Knäböj
Planka med bergsklättrare
Växlande hopp
Statisk knäböj
Hinduknäböj
Utomhusmaskin för sittande benpress
Höga knän med twist (V2)
Dansböjning
Lång bakåtlutning med kroppsvikt
Bakåtlunge med högt knälyft och kroppsvikt
Liggande växelvis bensträckning
Liggande omvänd bensträckning
Hoppande luftcykel med armsving
Bakre benlyft med jack
Stående benböj
Stjärnk squat jack
Korsad knä till tåberöring
Halv plyo squat jack
U-squat
Dubbelknä sidostöt
Ben över huvudet vadstretch
Neråtriktad hund benlyft
Djup fång squat med kroppsvikt
45 grader steg ut
Simning