Basket Jump
Expertråd
Föreställ dig att skjuta en basketboll på toppen av varje hopp för att säkerställa full förlängning av dina armar och ben, vilket maximerar övningens effektivitet.
Steg-för-steg
- Börja i en knäböjposition som om du höll en basketboll.
- Hoppa upp explosivt, förläng dina armar över ditt huvud som om du sköt en basketboll.
- Land mjukt tillbaka i knäböjpositionen.
- Återställ och upprepa rörelsen, fokusera på den explosiva uppåtgående rörelsen med varje hopp.
Spåra Basket Jump i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Basket Jump riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Axlar, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps30 %
Hamstrings30 %
Gluteus30 %
Axlar10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 8-10
Mellan3 x 12-15
Avancerad4 x 15-20
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Basket Jump?
Basket Jump riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Axlar. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Basket Jump?
För nybörjare, börja med 3 set om 8-10. Medeltränade kan göra 3 set om 12-15. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 15-20. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Basket Jump lämplig för nybörjare?
Basket Jump anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
