Maskin sittande rodd
Expertråd
Fokusera på att driva dina armbågar rakt bakåt och hålla handlederna raka för att maximera engagemang av lats.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sätt dig vid hävstångsmaskinen och placera dina fötter på fotstöden.
- Greppa handtagen med båda händerna och sitt upprätt med en lätt lutning bakåt.
- Dra handtagen mot ditt nedre bukområde, och driva dina armbågar bakåt.
- Pausa kort i den kontraherade positionen, och förläng sedan långsamt armarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Maskin sittande rodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Maskin sittande rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar15 %
Lats40 %
Trapets25 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vad arbetar Maskin sittande rodd med?
Maskin sittande rodd riktar in sig på dina axlar, lats och trapets som de primära musklerna. Dina biceps och underarmar hjälper också till med rörelsen. Det är en av de mest populära övningarna för axelträning. Du kommer att behöva en hävstångsmaskin för denna övning.
Vad är det vanligaste felet med Maskin sittande rodd?
Det största felet är att lyfta dina trapetsar istället för att driva rörelsen från dina axelmuskler. Sänk tempot, fokusera på att känna axlarna arbeta genom hela rörelseomfånget och använd en vikt eller svårighetsgrad som du faktiskt kan kontrollera.
Hur många set och reps bör jag göra för Maskin sittande rodd?
Börja med 3 set av 10 till 15 reps. Om övningen arbetar en sida i taget, gör 10 till 15 reps per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Välj en vikt som gör de sista 2 till 3 reps kännas utmanande men görbart med bra teknik. Håll koll på dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du utvecklas över tid.
Vad kan jag göra istället för Maskin sittande rodd om jag inte har en hävstångsmaskin?
Du kan ersätta med hantlar eller ett träningsband för att efterlikna samma rörelsemönster och fortfarande effektivt rikta in dig på dina axlar. Nyckeln är att behålla samma rörelsemönster och rörelseomfång. Motståndskällan spelar mindre roll än hur du kontrollerar rörelsen.
