Viktad Stretch Utfall
Expertråd
Håll ditt främre knä i linje med din vrist och ditt bakre ben rakt för att behålla korrekt form och maximera stretchningen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna ihop och håll en vikt framför bröstet.
- Ta ett steg framåt med ena foten i en utfallsposition.
- Sänk dina höfter tills ditt främre lår är parallellt med golvet.
- Håll utfallspositionen och stretcha i 15-30 sekunder.
- Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.
Spåra Viktad Stretch Utfall i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Viktad Stretch Utfall riktar sig främst mot Gluteus, Hamstrings, Quadriceps, med Stretching mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Hamstrings30 %
Quadriceps20 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Viktad Stretch Utfall?
Viktad Stretch Utfall riktar sig främst mot Gluteus, Hamstrings, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Viktad Stretch Utfall?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Viktad Stretch Utfall lämplig för nybörjare?
Ja, Viktad Stretch Utfall anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
