Hantel knästående till stående med ren grepp
Expertråd
Håll din core engagerad och bibehåll en neutral ryggrad under hela rörelsen för att skydda din nedre rygg.
Steg-för-steg
- Börja i knästående position med en hantel i varje hand på axelhöjd, handflatorna mot varandra.
- Steg framåt med ena foten och res dig upp genom att trycka genom hälen.
- När du reser dig, rengör hantlarna till dina axlar genom att vrida handlederna så att handflatorna pekar mot axlarna.
- Sänk dig tillbaka till knästående position på ett kontrollerat sätt.
- Upprepa önskat antal repetitioner, alternera den ledande benet.
Spåra Hantel knästående till stående med ren grepp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel knästående till stående med ren grepp riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus45 %
Quadriceps45 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel knästående till stående med ren grepp?
Hantel knästående till stående med ren grepp riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel knästående till stående med ren grepp?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel knästående till stående med ren grepp lämplig för nybörjare?
Hantel knästående till stående med ren grepp anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
