Knäböj
Expertråd
Tryck genom dina hälar och håll dina knän i linje med dina tår för att aktivera dina gluteus effektivt och förhindra knäskador.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna något bredare än axelbredd isär, tårna något utåt.
- Böj knäna och tryck dina höfter bakåt som om du satt på en stol.
- Sänk ner tills dina lår är åtminstone parallella med golvet.
- Håll bröstet uppe och ryggen rak genom hela rörelsen.
- Tryck genom dina hälar för att återgå till startpositionen.
Spåra Knäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Knäböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Knäböj?
Knäböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Knäböj?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Knäböj lämplig för nybörjare?
Knäböj anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
