Ländrygg - Lateral Flexion
Expertråd
Se till att hålla höfterna raka och inte rotera dem under stretchingen för att bibehålla korrekt justering.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Lyft en arm över huvudet och luta dig åt motsatt sida, böjande i midjan.
- Håll positionen i 15-30 sekunder.
- Återgå till startpositionen.
- Upprepa på andra sidan.
- Fortsätt alternera det önskade antalet gånger.
Spåra Ländrygg - Lateral Flexion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Ländrygg - Lateral Flexion riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Ländrygg - Lateral Flexion?
Ländrygg - Lateral Flexion riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Ländrygg - Lateral Flexion?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Ländrygg - Lateral Flexion lämplig för nybörjare?
Ja, Ländrygg - Lateral Flexion anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
