Smith Frontböj (Clean-Grip)
Expertråd
Håll dina armbågar högt under hela rörelsen för att bibehålla en upprätt torso och förhindra att stången rullar.
Steg-för-steg
- Placera stången på en Smith-maskin strax under axelhöjd.
- Ställ dig under stången och positionera den framtill på dina axlar.
- Korsa armarna och greppa stången med ett rent grepp.
- Lyft av stången och steg tillbaka.
- Utför en knäböj medan du håller ryggen rak och armbågarna högt.
- Tryck ifrån med hälarna för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Smith Frontböj (Clean-Grip) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Smith Frontböj (Clean-Grip) riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Smith Frontböj (Clean-Grip)?
Smith Frontböj (Clean-Grip) riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith Frontböj (Clean-Grip)?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Smith Frontböj (Clean-Grip) lämplig för nybörjare?
Smith Frontböj (Clean-Grip) anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
