Negativ Drakflagga
Expertråd
Kontrollera nedstigningen så långsamt som möjligt för att maximera spänningen i magmusklerna och bibehålla en rak kroppslinje från axlar till tår.
Steg-för-steg
- Ligg på ryggen och greppa ett stadigt föremål bakom ditt huvud med båda händerna.
- Lyft upp din kropp för att bilda en rak linje från axlar till tår, och stöd din vikt på övre delen av ryggen.
- Sänk din kropp i en rak linje mot golvet, motstå gravitationen.
- Stanna precis innan din kropp vidrör golvet.
- Återgå till startpositionen med hjälp om det behövs.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Negativ Drakflagga i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Negativ Drakflagga riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, Lats, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps33 %
Mage33 %
Lats24 %
Sekundär
Axlar10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Negativ Drakflagga?
Negativ Drakflagga riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Negativ Drakflagga?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Negativ Drakflagga lämplig för nybörjare?
Negativ Drakflagga anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
