Kettlebell hänglyft
Expertråd
Fokusera på en smidig övergång från sving till rackposition, använd dina höfter för att generera rörelseenergi.
Steg-för-steg
- Börja med fötterna axelbrett isär, kettlebell framför dig.
- Böj i höfterna och ta tag i kettlebellen med en hand.
- Svinga kettlebellen tillbaka mellan dina ben.
- Vänd snabbt riktning och driva kettlebellen upp till din axel.
- Rotera handleden när du för kettlebellen till rackpositionen.
- Sänk kettlebellen tillbaka till startpositionen och upprepa.
Spåra Kettlebell hänglyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kettlebell hänglyft riktar sig främst mot Quadriceps, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Gluteus, Hamstrings, Bröst, Mage, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps11 %
Biceps11 %
Underarmar11 %
Axlar11 %
Vader11 %
Gluteus11 %
Hamstrings11 %
Bröst11 %
Mage12 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell hänglyft?
Kettlebell hänglyft riktar sig främst mot Quadriceps, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Gluteus, Hamstrings, Bröst, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell hänglyft?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kettlebell hänglyft lämplig för nybörjare?
Kettlebell hänglyft anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
