Rodd med rak rygg
Expertråd
Håll en neutral ryggrad och undvik att rundar din rygg för att förhindra skador.
Steg-för-steg
- Sitt på roddmaskinen med dina fötter säkrade och greppa handtagen.
- Med en rak rygg, tryck igenom dina ben för att starta rodden.
- Luta dig något bakåt och dra handtagen mot dina nedre revben.
- Sträck ut armarna och luta dig framåt från höfterna för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger eller tid.
Spåra Rodd med rak rygg i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Rodd med rak rygg riktar sig främst mot Quadriceps, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Gluteus, Hamstrings, Lats, Bröst, Trapezius, med Cardio mekanik som använder Specialmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps10 %
Biceps10 %
Underarmar10 %
Axlar10 %
Vader10 %
Gluteus10 %
Hamstrings10 %
Lats10 %
Bröst10 %
Trapezius10 %
Utrustning
Specialmaskin
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 2min
Mellan3 x 4min
Avancerad4 x 5min
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Rodd med rak rygg?
Rodd med rak rygg riktar sig främst mot Quadriceps, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Gluteus, Hamstrings, Lats, Bröst, Trapezius. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Specialmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Rodd med rak rygg?
För nybörjare, börja med 3 set om 2min. Medeltränade kan göra 3 set om 4min. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 5min. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Rodd med rak rygg lämplig för nybörjare?
Ja, Rodd med rak rygg anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
