Maskin sittande bensträckning
Expertråd
Kontrollera rörelsen genom hela rörelseomfånget, särskilt på vägen ner för att förhindra ledskador.
Steg-för-steg
- Sitt på hävstångsmaskinen med ryggen platt mot dynan.
- Placera dina skenben under den vadderade stången.
- Sträck ut benen för att lyfta vikten medan du andas ut.
- Sänk långsamt vikten tillbaka till startpositionen medan du andas in.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Maskin sittande bensträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Maskin sittande bensträckning riktar sig främst mot Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps100 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Maskin sittande bensträckning?
Maskin sittande bensträckning riktar sig främst mot Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Maskin sittande bensträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Maskin sittande bensträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Maskin sittande bensträckning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
