Statisk utfall med hantlar
Expertråd
Håll din överkropp upprätt och din core aktiverad för att behålla balansen. Se till att ditt främre knä inte sträcker sig förbi tårna.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd och håll en hantel i varje hand vid dina sidor.
- Steg framåt med ett ben och sänk dina höfter tills båda knän är böjda i ungefär en 90 graders vinkel.
- Håll vikten på dina hälar och ditt främre knä direkt ovanför din vrist.
- Tryck dig tillbaka till startpositionen utan att flytta dina fötter.
- Slutför alla repetitioner på ett ben innan du byter till det andra benet.
Spåra Statisk utfall med hantlar i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Statisk utfall med hantlar riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps30 %
Hamstrings20 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Statisk utfall med hantlar?
Statisk utfall med hantlar riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Hamstrings. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Statisk utfall med hantlar?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Statisk utfall med hantlar lämplig för nybörjare?
Statisk utfall med hantlar anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
