Hantel Enarms Snatch

Expertråd

Använd dina höfter för att generera kraft för lyftet, och håll rörelsen flytande för att undvika skador.

Steg-för-steg

Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel mellan dina fötter.
Böj dig ner och greppa hanteln med en hand.
Lyft explosivt hanteln uppåt genom att sträcka ut höfterna och knäna.
När hanteln stiger, dra den mot din axel och sedan puncha den över huvudet.
Sänk hanteln försiktigt och återgå till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.

Spåra Hantel Enarms Snatch i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Hantel Enarms Snatch riktar sig främst mot Axlar, Lats, Gluteus, Quadriceps, Biceps, Underarmar, Vader, Hamstrings, Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Axlar10 %

Lats10 %

Gluteus10 %

Quadriceps10 %

Biceps10 %

Underarmar10 %

Vader10 %

Hamstrings10 %

Bröst10 %

Sekundär

Mage5 %

Triceps5 %

Utrustning

Hantel

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Hantel Enarms Snatch?

Hantel Enarms Snatch riktar sig främst mot Axlar, Lats, Gluteus, Quadriceps, Biceps, Underarmar, Vader, Hamstrings, Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Mage, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Enarms Snatch?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Hantel Enarms Snatch lämplig för nybörjare?

Hantel Enarms Snatch anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.