Hantel Enarms Snatch
Expertråd
Använd dina höfter för att generera kraft för lyftet, och håll rörelsen flytande för att undvika skador.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel mellan dina fötter.
- Böj dig ner och greppa hanteln med en hand.
- Lyft explosivt hanteln uppåt genom att sträcka ut höfterna och knäna.
- När hanteln stiger, dra den mot din axel och sedan puncha den över huvudet.
- Sänk hanteln försiktigt och återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.
Detaljer
Primär
Axlar10 %
Lats10 %
Säte10 %
Framsida lår10 %
Biceps10 %
Underarmar10 %
Vader10 %
Baksida lår10 %
Bröst10 %
Sekundär
Magmuskler5 %
Triceps5 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
