Liggande hamstringcurl med hantlar
Expertråd
Håll höfterna stadigt på golvet under hela övningen för att effektivt isolera baksidan av låren.
Steg-för-steg
- Ligga med ansiktet nedåt på en platt bänk med en hantel placerad mellan dina fötter.
- Greppa sidorna av bänken för stabilitet.
- Krulla upp benen mot baksidan av låren och spänn baksida lår högst upp i rörelsen.
- Sänk långsamt vikten tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Liggande hamstringcurl med hantlar i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande hamstringcurl med hantlar riktar sig främst mot Hamstrings, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Hamstrings50 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande hamstringcurl med hantlar?
Liggande hamstringcurl med hantlar riktar sig främst mot Hamstrings, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande hamstringcurl med hantlar?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande hamstringcurl med hantlar lämplig för nybörjare?
Liggande hamstringcurl med hantlar anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
