Viktad Utfall med Swing
Expertråd
Håll din kärna engagerad och utför en kontrollerad svängning för att förhindra skador och se till att de målinriktade musklerna arbetas effektivt.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd, håll en vikt med båda händerna framför dig.
- Ta ett steg framåt i en utfallsställning samtidigt som du svänger vikten över huvudet.
- Sänk din kropp tills främre lår är parallellt med marken.
- Tryck tillbaka till startpositionen samtidigt som du sänker vikten.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger, alternera benen.
Spåra Viktad Utfall med Swing i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Viktad Utfall med Swing riktar sig främst mot Axlar, Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar20 %
Gluteus20 %
Quadriceps20 %
Sekundär
Bröst15 %
Mage15 %
Vader10 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Viktad Utfall med Swing?
Viktad Utfall med Swing riktar sig främst mot Axlar, Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Mage, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Viktad Utfall med Swing?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Viktad Utfall med Swing lämplig för nybörjare?
Viktad Utfall med Swing anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
