Ring Split Squat
Expertråd
Håll din överkropp upprätt och ditt främre knä i linje med din vrist för att säkerställa korrekt form och minska risken för skador.
Steg-för-steg
- Stå med ena foten placerad i ringen bakom dig.
- Sänk dina höfter för att sänka ditt bakre knä mot marken i en utfallsposition.
- Ditt främre lår ska vara parallellt med marken i botten av rörelsen.
- Tryck ifrån med främre hälen för att resa dig tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger innan du byter ben.
Spåra Ring Split Squat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Ring Split Squat riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Ring Split Squat?
Ring Split Squat riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Ring Split Squat?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Ring Split Squat lämplig för nybörjare?
Ring Split Squat anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
