Liggande Benlyft åt Sidan
Expertråd
Håll dina rörelser under kontroll och undvik att använda rörelseenergi för att lyfta ditt ben. Detta kommer att hjälpa till att bibehålla spänning i de målinriktade musklerna och förbättra stabiliteten.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på din sida med dina ben utsträckta rakt.
- Vila ditt huvud på din nedre arm och placera din övre hand på golvet för balans.
- Spänn din core och lyft ditt övre ben mot taket samtidigt som du håller det rakt.
- Pausa i toppen av rörelsen, sedan sänk långsamt ditt ben tillbaka till startpositionen.
- Slutför det önskade antalet repetitioner innan du byter sida.
Detaljer
Primär
Framsida lår50 %
Magmuskler50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
