Balansboll enbensknäböj
Expertråd
Fokusera på att hålla ditt knä i linje med din fot och inte låta det kollapsa inåt för att förhindra belastning på knäleden.
Steg-för-steg
- Stå med en stabilitetsboll bakom dig och placera en fot ovanpå bollen.
- Balansera på ditt stående ben med armarna utsträckta för balans.
- Squat ner med ditt stående ben medan det andra benet sträcker sig bakåt på bollen.
- Sänk dig tills ditt lår är parallellt med golvet.
- Tryck genom din häl för att återgå till startpositionen.
- Upprepa för det önskade antalet repetitioner innan du byter ben.
Spåra Balansboll enbensknäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Balansboll enbensknäböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Stabilitetsboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Stabilitetsboll
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Balansboll enbensknäböj?
Balansboll enbensknäböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Stabilitetsboll.
Hur många set och reps ska jag göra för Balansboll enbensknäböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Balansboll enbensknäböj lämplig för nybörjare?
Balansboll enbensknäböj anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
