Sittande sträckning för adduktorer med brett ben
Expertråd
Håll en rak rygg under hela stretchen för att förhindra att ryggen rundas, vilket kan minska effektiviteten av stretchen.
Steg-för-steg
- Sitt på golvet med benen spridda åt sidorna.
- Håll ryggen rak och tårna samt knäna pekande uppåt.
- Luta dig långsamt framåt från höfterna, placera händerna på golvet framför dig för stöd.
- Håll stretchen i 15-30 sekunder, släpp sedan och upprepa.
Spåra Sittande sträckning för adduktorer med brett ben i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande sträckning för adduktorer med brett ben riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Gluteus50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande sträckning för adduktorer med brett ben?
Sittande sträckning för adduktorer med brett ben riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande sträckning för adduktorer med brett ben?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande sträckning för adduktorer med brett ben lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande sträckning för adduktorer med brett ben anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
