Plyoboxhopp
Expertråd
Land mjukt på lådan med knäna något böjda för att absorbera stöten och skydda dina leder.
Steg-för-steg
- Stå framför en stadig låda eller plattform på lämplig höjd.
- Sänk dig ner i en kvartsböj och sväng armarna bakåt.
- Explodera uppåt genom dina ben och sväng armarna framåt för att hjälpa till med rörelseenergi.
- Landa med båda fötterna helt på lådan, knäna böjda för att absorbera stöten.
- Stå upp rakt, sedan steg tillbaka ner och återställ för nästa hopp.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Plyoboxhopp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Plyoboxhopp riktar sig främst mot Gluteus, Hamstrings, Vader, Quadriceps, Mage, Bröst, Axlar, Trapezius, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus12 %
Hamstrings12 %
Vader12 %
Quadriceps12 %
Mage12 %
Bröst10 %
Axlar10 %
Trapezius20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 8-10
Mellan3 x 12-15
Avancerad4 x 15-20
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Plyoboxhopp?
Plyoboxhopp riktar sig främst mot Gluteus, Hamstrings, Vader, Quadriceps, Mage, Bröst, Axlar, Trapezius. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Plyoboxhopp?
För nybörjare, börja med 3 set om 8-10. Medeltränade kan göra 3 set om 12-15. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 15-20. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Plyoboxhopp lämplig för nybörjare?
Plyoboxhopp anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
